Doplňky stravy pro cyklisty na podporu výkonu

Proč cyklista potřebuje doplňky stravy?

Cyklistika je jedním z nejnáročnějších vytrvalostních sportů. Tělo musí pracovat efektivně během dlouhých časových úseků, často ve vysoké intenzitě. Bez doplňování klíčových látek a energie se rychle dostaví únava, snížení výkonu a zvýšené riziko zranění.

Klíčové důvody, proč jsou výživové doplňky pro cyklistu nezbytné

• Energetické zásoby se rychle utrácejí

Během intenzivní jízdy tělo spaluje zásoby svalového glykogenu. Nejsou-li průběžně doplňovány sacharidy (např. ve formě gelů, tyčinek či nápojů), nastává energetický výpadek – tzn. „zásek“.

• Nedostatečná hydratace způsobuje křeče a únavu

Cyklista ztrácí pocením sodík, draslík, hořčík a další elektrolyty. Bez jejich doplnění dochází k poklesu výkonnosti, svalovým křečím a zhoršení koordinace. Právě proto jsou zde výživové doplňky jako HypoFit či AcidoFit, které tuto rovnováhu efektivně obnovují.

• Zvýšená potřeba regenerace

Intenzivní zátěž rozkládá svalová vlákna. Aminokyseliny a proteiny pomáhají s opravou tkání, snižují svalovou bolest a zkracují čas potřebný k zotavení.

• Prevence zranění a přetrénování

Nedostatek mikroživin, vitamínů či antioxidantů vede k oslabení imunity a vyššímu riziku přetížení.

• Optimalizace výkonu v každé fázi tréninku

Ne všechny živiny jsou vhodné v každém momentě. Cílené doplňky výživy umožňují přizpůsobit suplementaci před, během i po výkonu přesně podle potřeb organismu.

Které doplňky vám pomohou před, během a po tréninku?

Různé fáze tréninku vyžadují různé výživové strategie. Správné načasování a výběr doplňků výživy může rozhodnout o tom, zda podáte špičkový výkon nebo se unavíte příliš brzy. Podívejme se na to, které doplňky stravy jsou vhodné před, během a po cyklistickém výkonu.

Před tréninkem: příprava na výkon

V této fázi je cílem připravit tělo na fyzickou zátěž, aktivovat metabolismus, zvýšit bdělost a doplnit základní energetické zásoby.

Doporučené výživové doplňky před tréninkem:

• K4 – stimulační produkt s kofeinem, taurinem a L-karnitinem. Zvyšuje výkonnost, podporuje mentální soustředění a zároveň napomáhá efektivnímu spalování tuků.
• Lehce stravitelné sacharidy – například energetické tyčinky nebo sacharidový nápoj pro doplnění glykogenu.
• B-komplex – pro optimální metabolismus energie.

Během tréninku: udržování výkonu a hydratace

Během cyklistické jízdy tělo neustále ztrácí tekutiny, minerály a energii. Doplnění těchto látek je rozhodující pro zachování výkonu a prevenci svalové únavy.

Doporučené doplňky výživy během tréninku:

• HypoFit – hypotonický nápoj s obsahem minerálů (sodík, draslík, hořčík), vitamínů a rychle vstřebatelných sacharidů. Zajišťuje hydrataci, rovnováhu elektrolytů a energii.
• Energetické gely nebo iontové nápoje – pro rychlé dodání energie bez zatížení trávení.
• BCAA aminokyseliny – chrání svalovou hmotu před rozpadem během zátěže.

Po tréninku: regenerace a obnova sil

Regenerace je stejně důležitá jako samotný výkon. Tělo potřebuje doplnit ztracené živiny, obnovit svalová vlákna a rehydratovat se. Kvalitní regenerace určuje, jak rychle a efektivně se připravíte na další výkon.

Doporučené výživové doplňky po tréninku:

• AcidoFit – komplex organických kyselin, minerálů a vitamínů. Obnovuje acidobazickou rovnováhu a pomáhá tělu zotavit se z intenzivní zátěže.
• Proteinový nápoj nebo proteinová tyčinka – pro podporu regenerace svalů.
• Hořčík a vitamín C – pomáhají s uvolněním svalů, snižují únavu a podporují imunitu.

Co je AcidoFit, HypoFit a K4? Jak fungují při cyklistice?

Při náročných cyklistických výkonech je doplnění tekutin, minerálů, energie a stimulujících látek zásadní. Produkty AcidoFit, HypoFit a K4 z portfolia Kompava byly speciálně navrženy pro sportovce, kteří potřebují udržet výkon, zlepšit regeneraci a předcházet přetížení organismu. Tyto produkty jsou navrženy speciálně pro vytrvalostní sporty a jejich účinnost je ověřena praxí i výzkumem.

AcidoFit – regenerace, rovnováha, vitalita

AcidoFit je doplněk ve formě šumivých tablet nebo prášku, který obsahuje komplex organických kyselin, minerálů (hořčík, vápník, draslík, zinek) a vitamínů skupiny B.

Účinky AcidoFit při cyklistice:

• pomáhá obnovit acidobazickou rovnováhu, která je po náročném výkonu často narušena,
• doplňuje minerály ztracené pocením,
• zmírňuje svalové křeče a únavu,
• podporuje imunitní systém a regeneraci,
• ideální k užití po výkonu nebo během delších etap.

HypoFit – hydratace, výkon, výdrž

HypoFit je hypotonický iontový nápoj, který obsahuje glukózu, minerály, vitamín C, vitamín E a další antioxidanty. Jeho hypotonické složení zaručuje, že se rychle vstřebává a nezatěžuje trávení.

Účinky HypoFit při cyklistice:

• zajišťuje okamžitou hydrataci a doplňuje elektrolyty,
• podporuje stálou hladinu energie během výkonu,
• snižuje riziko přehřívání organismu a vyčerpání,
• pomáhá předcházet dehydrataci a svalovým křečím,
• vhodný během výkonu – zejména při jízdě ve vedrech nebo při delších trasách.

K4 – startér energie, soustředění a spalování

K4 je předtréninkový energetický produkt, který kombinuje kofein, taurin, L-karnitin a jiné. Díky svému složení stimuluje nervový systém, zlepšuje bdělost a zároveň podporuje spalování tuků jako zdroje energie.

Účinky K4 při cyklistice:

• výrazně zvyšuje koncentraci a pozornost,
• podporuje mentální i fyzickou výkonnost,
• stimuluje spalování tuků a šetří glykogen,
• ideální před náročnými tréninky, výjezdy či závody,
• zlepšuje okysličení svalů a oddaluje únavu.

Výživa pro triatlonistu: Jak podpořit výkon na triatlonovém kole

Triatlon kombinuje tři disciplíny – plavání, cyklistiku a běh. To představuje mimořádnou zátěž na celý organismus. Cyklistická část triatlonu bývá nejdelší a právě v tomto úseku dochází k největší ztrátě energie a tekutin. Správná výživa během jízdy na triatlonovém kole proto zásadně ovlivňuje nejen výkon v tomto segmentu, ale také to, jak zvládnete přechod na běh.

Zde jsou zásady, které doporučují odborníci:

• lehká, ale energeticky bohatá strava den před závodem,
• prvních 15 minut cyklistiky - hydratační nápoj HypoFit,
• každých 30–40 minut – energetický gel K4,
• posledních 10 minut před během - doplnění BCAA + glukózy (zajistí energii na start běhu), cyklistická fáze je poslední možnost, kdy lze efektivně doplnit energii před závěrečným během,
• pravidelný příjem tekutin nepodceňte.

Výzkum publikovaný v International Journal of Sports Physiology and Performance (2019) prokázal, že triatlonisté, kteří přijímali 60–90 g sacharidů za hodinu během cyklistické části, dosáhli o 9–11 % lepšího času v běžecké fázi než ti, kteří přijímali méně než 40 g/h.

Hydratace a regenerace: Proč je příjem minerálů klíčový?

Minerály hrají důležitou roli v každé fázi sportovního výkonu. Od nástupu svalové aktivity, přes udržení výkonu až po regeneraci. Při cyklistice, která často trvá několik hodin, dochází k jejich intenzivním ztrátám pocením, což se projevuje poklesem výkonnosti, svalovými křečemi, únavou, zpomalenou regenerací či prodlouženou dobou návratu do tréninkového procesu.

Proč jsou minerály nezbytné při cyklistice

• Sodík - reguluje rovnováhu tekutin a krevní tlak. Bez jeho dostatečného příjmu dochází k dehydrataci a snížení objemu krve.
• Draslík - ovlivňuje přenos nervových impulzů a práci svalů. Jeho nedostatek může vést ke slabosti a poruchám srdečního rytmu.
• Hořčík – snižuje riziko svalových křečí, podporuje uvolnění svalů a pomáhá při syntéze energie.
• Vápník – důležitý pro svalovou kontrakci a funkci nervového systému.

Podle údajů z Gatorade Sports Science Institute může cyklista ztratit během dvouhodinové jízdy v teple až 2 litry tekutin a více než 3 000 mg sodíku. Bez jejich průběžného doplňování dochází k poklesu výkonu až o 30%.

Jako doplňky pomáhají efektivnímu spalování

Efektivní spalování není jen o kalorickém deficitu. Moderní výživové doplňky pro sportovce jako K4 pomáhají tělu fungovat jako „stroj na tuky“. Podporují využívání tukových zásob jako paliva, šetření svalového glykogenu, zvýšenou energii bez zbytečného přetížení trávení. Pro cyklistu to znamená vyšší výdrž, rychlejší progrese a kvalitnější regeneraci. Rovněž pro triatlonisty.

K4 – předtréninkový stimulátor

Pomáhá efektivnímu spalování, protože obsahuje L-karnitin, kofein a extrakt ze zeleného čaje, které:

• aktivují spalování tuků jako primárního zdroje energie,
• podporují mentální soustředění, které je při dlouhých výkonech zásadní,
• oddalují únavu a šetří zásoby glykogenu.

Proč jsou kyseliny a aminokyseliny důležité pro cyklisty?

Při cyklistice dochází k intenzivní svalové práci, oxidačnímu stresu, ztrátě minerálů, jak jsme již zmiňovali, ale také k narušení vnitřního prostředí organismu. Abyste si zachovali výdrž, sílu i zdraví při pravidelných trénincích, tělo potřebuje nejen energii, ale také kyseliny a aminokyseliny, které podporují regeneraci, rovnováhu a výkonnost.

Organické kyseliny – neviditelný základ vnitřní rovnováhy

Organické kyseliny (např. citrónová, jablečná, vinná či mléčná) mají v těle významné úkoly:

• regulují acidobazickou rovnováhu, která bývá narušena při intenzivní zátěži,
• zlepšují trávení a vstřebávání minerálů,
• pomáhají při detoxikaci a vyplavování odpadních látek, jako jsou laktáty.

Doplněk stravy AcidoFit je unikátní právě tím, že obsahuje směs organických kyselin s minerály. Je ideální zejména po náročné cyklistice, kdy je tělo překyseleno a potřebuje rychlou obnovu vnitřního prostředí.

Aminokyseliny – stavební kameny regenerace

Aminokyseliny tvoří základ svalových bílkovin. Při dlouhém výkonu jejich tělo začíná spotřebovávat jako alternativní zdroj energie, zvláště pokud klesne hladina sacharidů. Doplnění aminokyselin pomáhá:

• chránit svalová vlákna před rozpadem (antikatabolický účinek),
• podpořit růst a obnovu svalů po zátěži,
• zkrátit čas potřebný k regeneraci,
• udržet stabilní energetickou hladinu během výkonu.

Nejefektivnější jsou větvené aminokyseliny BCAA (leucin, isoleucin, valin) a esenciální aminokyseliny EAA, které si tělo neumí vyrobit samo.

Podle studie publikované v Nutrients Journal (2021) pravidelný příjem BCAA snižuje svalovou únavu o až 30% u vytrvalostních sportovců.

Chcete-li zvýšit svoji výdrž, posunout hranice svých schopností a zároveň si udržet zdraví, kvalitní doplňky stravy jsou nepostradatelným nástrojem. Doplňky stravy pro cyklisty, jako jsou AcidoFit, HypoFit či K4, vám pomohou zvládnout zátěž, zlepšit regeneraci a dostat z každého tréninku maximum. Otestujte jejich účinky na vlastní kůži a proměňte každý váš další výjezd na zážitek bez limitů.

Zdroje:

• Gatorade Sports Science Institute: https://www.gssiweb.org/en-ca/Article/nutrition-for-endurance-sports-marathon-triathlon-and-road-cycling-
• European Journal of Applied Physiology: https://lnk.sk/qk249
• Nutrients Journal: https://lnk.sk/awbi6