Aminokyseliny / BCAA

V rámci sportovní výživy hrají aminokyseliny důležitou roli zejména jako součást doplňkového režimu, který podporuje každodenní sportovní aktivitu a pravidelný trénink. 

Co jsou aminokyseliny? 

Aminokyseliny jsou organické sloučeniny obsahující dusík, uhlík, vodík a kyslík. Představují základní stavební bloky bílkovin, které jsou přirozenou součástí svalů, tkání a dalších struktur lidského těla. 

Aminokyseliny se často zařazují do sportovní výživy zejména při: 

• silovém tréninku,
• fitness aktivitách,
• intenzivním tréninku,
• vytrvalostních sportech,
• aktivním životním stylu.

Jejich využití je běžné také v období zvýšené fyzické zátěže, kdy organismus potřebuje rychlý přísun stavebních látek. 

Jaké aminokyseliny známe? 

Aminokyseliny rozdělujeme na dvě základní skupiny – esenciální a neesenciální aminokyseliny. 

Esenciální aminokyseliny 

Esenciální aminokyseliny si organismus nedokáže vytvořit sám, proto je třeba je přijímat ze stravy nebo sportovních doplňků. 

Mezi esenciální aminokyseliny patří: 

• leucin,
• izoleucin,
• valin,
• lysin,
• metionin,
• tryptofan,
• fenylalanin.

Tyto aminokyseliny se přirozeně nacházejí v:

• mase,
• rybách,
• vejcích,
• mléčných výrobcích.

• rostlinných zdrojích bílkovin.

Neesenciální aminokyseliny

Neesenciální aminokyseliny si tělo dokáže vytvářet samo. Patří sem například:

• glutamin,
• alanin,
• cystein,
• tyrosin.

Oblíbeným produktem mezi sportovci je Glutamine, který patří mezi často využívané aminokyselinové doplňky.

Ve sportovní výživě se glutamin často spojuje s podporou regenerace po náročném tréninku a s celkovým doplněním aminokyselinového spektra.

Co je to BCAA a k čemu slouží?

BCAA (Branch Chain Amino Acids) označuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem:

• leucin,
• izoleucin,
• valin.

BCAA patří mezi nejoblíbenější aminokyselinové doplňky ve sportovní výživě.

Často se využívají během:

• silového tréninku,
• fitness tréninku,
• intenzivní fyzické zátěže,
• redukčních režimů,

• vytrvalostních sportů.

Mezi oblíbené produkty patří:

• Amino BCAA Forte 2:1:1,
• EAA Complex,
• K4 Power BCAA 4:1:1 instant.

Mnoho sportovců kombinuje BCAA také s dalšími produkty sportovní výživy:

• proteiny,
• kreatiny,
• předtréninkové stimulanty.

Takové kombinování je běžnou součástí moderních tréninkových plánů v oblasti sportovní výživy.

Jak vybrat BCAA?

Při výběru BCAA je vhodné zaměřit se zejména na:

• poměr aminokyselin,

• formu produktu,
• složení,
• obsah cukrů,
• způsob použití.

BCAA jsou dostupné ve formě:

• prášku,
• kapslí,
• tablet,
• nápojů.

Mnoho sportovců preferuje práškové BCAA nápoje, které jsou praktické během tréninku nebo po fyzické aktivitě.

Při výběru sportovní výživy můžete zvážit také kombinaci s:

• proteiny,
• spalovači tuků,
• vitamíny a minerály.

Správně zvolená forma BCAA může ovlivnit komfort užívání a pravidelnost suplementace.

Jak užívat aminokyseliny / BCAA?

Zařazení aminokyselin a BCAA závisí na individuálních preferencích a tréninkovém režimu.

Nejčastěji se užívají:

• před tréninkem,
• během tréninku,
• po tréninku,
• během dne při intenzivní fyzické zátěži.

Důležitá je především konzistentnost užívání v rámci celkového režimu sportovní výživy, který je přizpůsoben individuálním cílům sportovce.

Aminokyseliny tak představují praktický a flexibilní doplněk, který nachází své místo v každodenní suplementaci aktivních lidí i profesionálních sportovců napříč různými sportovními disciplínami.

Díky své univerzálnosti patří mezi nejčastěji používané složky moderních doplňků výživy, které jsou součástí tréninkových i regeneračních plánů ve sportovní praxi.