7 ověřených tipů k lepšímu spánku

Co vám pomůže k lepšímu spánku?

Pokud máte pocit, že se ráno budíte unavení nebo vám večer trvá hodiny usnout, je čas zamyslet se nad tím, co ovlivňuje váš noční spánek a jeho kvalitu. Kromě klasických rad jako správná strava, hydratace či pravidelný spánkový režim bychom vám rádi nabídli hodnotnější informace. Tady je pár ověřených tipů k lepšímu spánku:

• Zbavte se stresu a zlepšete spánek díky Ashwagandhe

Stres narušuje spánek. Pomoci může ashwagandha, která snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje schopnost těla relaxovat před spaním.

• Dopřejte tělu dostatek kvalitního magnesia
• Podpořte spánek Tryptofanem B+
• Zajistěte si maximální tmu během spánku

Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější. Používejte masku na oči, abyste eliminovali světelné podněty a podpořili produkci melatoninu. Balíček pro lepší spánek je dokonalou kombinací těchto tří produktů (magnézie, tryptofanu a masky na oči).

• Snižte vliv světelných podnětů na sítnici

Vyhněte se světlu z obrazovek před spaním. Modré světlo z elektronických zařízení narušuje produkci melatoninu a může prodlužovat čas potřebný k usínání. Hodinu před spaním odložte telefon a zvolte raději čtení knihy nebo relaxaci.

• Regenerujte během spánku díky glutaminu
• Dodržujte pravidelný spánkový režim

Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, io víkendech. Stabilní režim podporuje přirozený cirkadiánní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.

Zbavte se stresu a zlepšete spánek díky Ashwagandhe

Ashwagandha, známá adaptogenní bylina, je výborným pomocníkem v boji proti stresu. Během dne zmírňuje hladinu stresových hormonů a večer pomáhá tělu připravit se na regeneraci. Její pravidelné užívání podporuje klidnější spánek a obnovu psychické rovnováhy.

Jak Ashwagandha pomáhá přes den?

• Snižuje hladinu kortizolu, hormonu zodpovědného za stres.
• Pomáhá tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž.
• Zvyšuje odolnost organismu vůči stresovým situacím a přináší pocit vnitřní rovnováhy.

Jaké jsou účinky Ashwagandhy Plus na spánek?

Pravidelné užívání Ashwagandhy podporuje:

• Kvalitnější spánek, zmírněním stresu umožňuje tělu a mysli snáze přejít do stavu klidu.
• Regeneraci organismu, pomáhá obnovit energii a posílit imunitu během nočního odpočinku.
• Hlubší spánek, Ashwagandha zvyšuje hladinu GABA, neurotransmiteru, který tlumí mozkovou aktivitu a podporuje relaxaci.

V kombinaci s doplňky jako Magnesium Chelate+B6 a Tryptofan B+ vytváří ideální podmínky pro zvládání stresu během dne a klidný spánek v noci.

Dopřejte tělu dostatek kvalitního magnesia

Magnesium je základním minerálem, který snižuje napětí a předchází svalovým křečím, které mohou rušit spánek. Pomáhá také uvolnit nervovou soustavu, čímž přispívá k celkové fyzické a psychické pohodě. Jeho nedostatek může vést k podrážděnosti a problémům s usínáním. Je známé také jako "antistresový minerál" a je nepostradatelnou součástí naší stravy. Jeho nedostatek se však často projevuje právě v noci.

Vliv nedostatku magnézia na spánek

• Svalové křeče

Magnesium je nezbytné pro uvolňování svalů. Při jeho nedostatku dochází k nekontrolovatelnému stahování svalů, což vede k nepříjemným křečím, zvláště během noci, kdy se tělo snaží regenerovat.

• Nervozita a neklid

Tento minerál pomáhá stabilizovat nervovou činnost a podporuje uvolnění. Pokud ho má tělo málo, zvyšuje se podrážděnost, úzkost a problémy s usínáním.

• Zhoršená relaxace

Magnesium reguluje hladiny neurotransmiterů, jako je GABA, který tlumí mozkovou aktivitu. Nedostatek může způsobit, že mysl zůstane „ve střehu,“ což brání hlubokému a osvěžujícímu spánku.

Jak doplnit magnesium?

Doporučujeme Magnesium Chelate + B6. Tato forma magnézia má výbornou vstřebatelnost a v kombinaci s vitamínem B6 maximalizuje účinek na nervovou soustavu, zmírňuje napětí a přispívá ke klidnému spánku.

Podpořte spánek Tryptofanem B+

Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si tělo nedokáže samo vyrobit, a proto ji musíme přijímat ze stravy nebo doplňků výživy. Přestože se často pojí s náladou a emocionální stabilitou, jeho význam pro spánek je stejně důležitý. Tryptofan B+ je prekurzorem dvou klíčových hormonů:

• Serotoninu, který zlepšuje náladu a snižuje stres.
• Melatoninu, který reguluje spánkový cyklus a napomáhá rychlejšímu usínání.

Tato kombinace je ideální pro lidi trpící nespavostí a nočním probouzením.

Účinky tryptofanu na spánek

• Podpora produkce serotoninu

Tryptofan je základním prekurzorem serotoninu, známého také jako "hormon štěstí." Serotonin zlepšuje náladu, snižuje stres a vytváří předpoklad pro kvalitnější spánek.

• Tvorba melatoninu

Ze serotoninu se v těle tvoří melatonin, hormon regulující náš cirkadiánní rytmus. Melatonin pomáhá tělu pochopit, že je čas odpočívat, a podporuje rychlejší usínání i hlubší spánek.

• Snížení stresu a úzkosti

Tryptofan pomáhá zmírnit neklid a emocionální podrážděnost, což je klíčové pro uvolnění mysli před spánkem.

• Prevence probouzení během noci

Díky svému vlivu na stabilizaci nervové soustavy a podporu relaxace může tryptofan pomoci snížit četnost nočních probuzení.

Zajistěte si maximální tmu během spánku

Světlo je největším nepřítelem kvalitního spánku, proto je klíčové vytvořit si naprostou tmu. Maska na oči z Balíku pro lepší spánek blokuje světelné podněty, čímž stimuluje vylučování melatoninu.

Proč je melatonin tak důležitý?

Melatonin je hormon, který se přirozeně tvoří v epifýze (malá žláza mozku), když je tělo vystaveno tmě. Melatonin pomáhá:

• Regulovat cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny),
• navodit pocit ospalosti a podpořit usínání,
• zlepšit kvalitu spánku a jeho hloubku.

Pokud tedy chcete dosáhnout maximální tmy, která je pro produkci melatoninu nezbytná, používejte masku na oči. Tato jednoduchá pomůcka:

• Eliminuje jakékoli vnější světlo,
• zvyšuje efektivitu tvorby melatoninu,
• podporuje hlubší a nepřerušovaný spánek.

Snižte vliv světelných podnětů na sítnici

Světlo z obrazovek či umělých zdrojů večer narušuje spánkový režim. Sítnice je citlivá vrstva oka, která vnímá tyto podněty a vysílá signály do mozku, které brzdí produkci melatoninu. Doporučujeme omezit používání obrazovek alespoň hodinu před spaním.

Jak sítnice reaguje na světlo?

• Vnímání světla a tmy

Sítnice obsahuje specializované buňky zvané fotoreceptory (tyčinky a čípky) a unikátní podskupinu buněk zvanou gangliové buňky citlivé na světlo. Ty obsahují pigment melanopsin, který reaguje zejména na modré světlo.

• Světlo narušuje produkci melatoninu

Když sítnice zachytí světlo (zejména modré spektrum, např. ze slunečního záření nebo obrazovek), posílá signál do mozku, konkrétně do suprachiazmatického jádra (SCN). To následně potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu podporujícího spánek.

• Tma podporuje spánek

Naopak, když sítnice nezachytává světlo, SCN dává signál epifýze ke zvýšení produkce melatoninu, což pomáhá navodit ospalost a připravit tělo ke spánku.

Tím, že ochráníte sítnici před zbytečnými světelnými podněty, pomůžete tělu udržet přirozený rytmus spánku a bdění.

Regenerujte během spánku díky glutaminu

Během spánku probíhá intenzivní regenerace těla. Glutamin (nejrozšířenější aminokyselina), který je součástí regeneračních procesů, podporuje obnovu svalů, tkání a imunitního systému. Jeho dostatek je nezbytný pro fyzickou obnovu organismu. Během spánku, kdy tělo prochází intenzivním regeneračním procesem, se glutamin stává nepostradatelným pomocníkem.

Proč je glutamin důležitý během spánku?

• Podpora svalové regenerace

Po fyzické aktivitě pomáhá glutamin obnovovat svalovou tkáň, snižovat svalovou únavu a podporuje rychlejší zotavení po cvičení nebo zátěži.

• Podpora imunitního systému

Glutamin je hlavním zdrojem energie pro buňky imunitního systému. Během spánku, kdy tělo opravuje poškozené buňky a obnovuje tkáně, je jeho dostatek klíčový pro posílení imunity.

• Zlepšení činnosti mozku

Glutamin přispívá k vyvážení neurotransmiterů, které ovlivňují kvalitu spánku. Podporuje produkci GABA – inhibičního neurotransmiteru, který pomáhá uklidnit mozek a navodit hluboký spánek.

• Regulace krevního cukru

Glutamin pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi, což je důležité pro nepřetržitý přísun energie během nočního odpočinku a regenerace.

Co obsahuje Balíček pro lepší spánek?

Nebojujte už více se spánkem či usínáním. Balíček pro lepší spánek je dokonalou kombinací produktů, které vám pomohou dosáhnout klidného, ​​zdravého a kvalitního spánku, protože obsahuje:

• Masku na oči, která zajistí úplnou tmu, čímž podporuje produkci melatoninu.
• Magnesium Chelate+B6, které zklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly a snižuje stres.
• Tryptophan B+ esenciální aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu (hormon štěstí) a melatoninu.

Tato synergická kombinace složek, které spolu fungují ještě efektivněji než samostatně, je ideální pro lidi trpící nespavostí, častým probouzením či vnitřním nepokojem.