Obsah
Co je lymfa a jak funguje lymfatický systém v našem těle?
Za pocitem lehkých nohou, menších otoků a lepšího odvodňování těla stojí především dobře fungující lymfatický systém. Ten je nezbytný pro rovnováhu tekutin i celkové fungování našeho organismu. Tvoří ho rozsáhlá síť lymfatických cév, uzlin a orgánů, které společně pracují jako přirozený filtrační systém těla.
Lymfa je tekutina, která vzniká z mezibuněčné tekutiny. Ta se přirozeně dostává z krevních kapilár do prostoru mezi buňkami, kde pomáhá vyživovat tkáně. Ne všechna tekutina se však vrací zpět přímo do krve. Právě zde nastupuje lymfatický systém, který přebytečnou tekutinu zachycuje, filtruje a postupně vrací zpět do krevního oběhu.
Lymfatický systém sbírá z mezibuněčného prostoru vodu, bílkoviny, zbytky buněčného metabolismu, bakterie, viry či jiné částice, které následně procházejí přes lymfatické uzliny. Ty fungují jako kontrolní stanice imunitního systému – zachycují potenciálně škodlivé látky a zapojují imunitní buňky do obrany organismu.
Denně se do mezibuněčného prostoru dostává několik litrů tekutiny a lymfatické cévy ji musí odvést zpět. Pokud by se to nedělo v dostatečné míře, tekutina by se začala hromadit ve tkáních a vznikaly by otoky.
Krevní oběh a lymfatický systém spolu úzce souvisejí, ale nefungují stejně. Krev pohání srdce, které ji neustále pumpuje přes tepny, kapiláry a žíly. Lymfa nemá vlastní pumpu a její pohyb závisí zejména na stahování lymfatických cév, jednosměrných chlopních, pohybu svalů, dýchání a tlaku okolních tkání.
Právě proto je náš lymfatický systém pomalejší a citlivější na náš každodenní režim – kolik tekutin přijímáme, zda se hýbeme i jak dýcháme.
Příznaky, že máte „ucpaný“ lymfatický systém
Když mluvíme o „ucpaném“ lymfatickém systému, nejde o doslovné ucpání, ale spíše o zpomalené nebo nedostatečné proudění lymfy. Tekutina, kterou by lymfatické cévy za normálních okolností odváděly zpět do krevního oběhu, se tehdy hromadí ve tkáních, kde může způsobovat pocit tíhy nebo otok.
Jak rozproudit lymfatický systém: Od stravy až po pohyb
Pohyb lymfy závisí na více mechanismech – na přirozených stazích lymfatických cév, jednosměrných chlopních, dýchání, práci bránice, ale také na pohybu svalů. Lymfa se proto nejlépe rozhýbe právě tehdy, když se hýbe i naše tělo.
Nemusí přitom jít o náročný pohyb. Přirozenému toku lymfy pomáhá zejména chůze, lehké cvičení, strečink, hluboké dýchání, plavání nebo jízda na kole. Důležité je také pravidelné střídání poloh během dne, zejména pokud hodně sedíte nebo stojíte.
Protože je lymfa z velké části tvořena právě vodou, dostatečný pitný režim je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit její přirozený tok. Při nedostatku tekutin může být organismus náchylnější k zadržování vody, pocitu tíhy a pomalejšímu odvádění přebytečné tekutiny z tkání.
Důležitá je také strava – měla by být pestrá, ne příliš těžká a bohatá na přirozeně se vyskytující antioxidanty. Pomoci může dostatek zeleniny, ovoce, kvalitních bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Naopak nadbytek soli, vysoce zpracovaných potravin, alkoholu a cukru může podporovat zadržování vody a pocit otoku.
Doporučujeme
ty COCOS!
Kokosová voda s jemnou chutí ananasu a vysokým obsahem elektrolytů.
Při pocitu těžkých nohou, oteklých kotníků nebo napětí může přinést úlevu také jemná lymfatická masáž. Jejím cílem není silně rozmasírovat svaly, ale lehkými, pomalými pohyby podpořit odtok lymfy. Lymfatické cévy se totiž nacházejí i poměrně povrchově, proto neplatí, že čím větší tlak, tím lepší efekt.
- dejte si nohy na pár minut výše než úroveň srdce,
- rozhýbejte kotníky krouživými pohyby,
- střídavě propínejte a uvolňujte špičky,
- zařaďte do svého dne pravidelnou procházku.
Pokud jsou však otoky výrazné, jednostranné, bolestivé nebo vznikly náhle, není vhodné řešit je pouze domácími technikami a je třeba se poradit s odborníkem.
Lymfa a celulitida: Proč krémy na „pomerančovou kůži“ nestačí?
Celulitida nevzniká pouze na povrchu pokožky, proto ji nedokáže vyřešit samotný krém. Typický vzhled pokožky při celulitidě souvisí zejména se strukturou podkoží, ukládáním tukových buněk, stavem pojivové tkáně, hormony, genetikou, ale také s tím, jak dobře v dané oblasti proudí krev a lymfa.
Když tukové buňky tlačí proti pojivové tkáni, mohou se na povrchu pokožky vytvářet drobné důlky a nerovnosti. Pokud se k tomu přidá zpomalený lymfatický tok, v okolí buněk se snadněji zadržuje tekutina a odpadní látky z metabolismu. Pokožka pak může působit napjatěji, otekleji a nerovnosti jsou viditelnější.
Dobré prokrvení je pro pokožku mimořádně důležité, protože krev přináší tkáním kyslík a živiny, zatímco lymfatický systém pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu, bílkoviny a látky, které se hromadí v mezibuněčném prostoru. Tyto dva systémy tedy spolu úzce souvisejí – krev tkáně zásobuje a lymfa se stará o to, aby se v nich nezadržovala přebytečná tekutina.
Pokud je cirkulace slabší, tkáně mohou působit méně pružně a pokožka může být náchylnější k otokům. Typické je to zejména při dlouhém sezení, nedostatku pohybu, sedavém zaměstnání, dlouhém stání nebo v horku.
Venadom: Podpora cév jako základ zdravé lymfy
Pokud je cévní stěna oslabená, mikrocirkulace zpomalená nebo žilní návrat nefunguje tak, jak má, může se to projevit pocitem těžkých nohou, otoky či větší náchylností k zadržování vody. Proto má při podpoře lymfy smysl myslet také na zdraví cév – jejich pružnost, pevnost a schopnost přirozeně zajišťovat proudění tekutin ve tkáních.
Venadom pomáhá podpořit cévy zevnitř – zejména jejich pružnost, pevnost a mikrocirkulaci. Jeho složení kombinuje mikronizovaný diosmin a hesperidin, kolagen, křemík z bambusového extraktu, L-arginin, bromelain a antioxidanty, které se podílejí na ochraně buněk před oxidačním stresem a podpoře normální funkce cév.
Kolagen
Kolagen je důležitou součástí pojivových tkání a podílí se také na pevnosti a pružnosti cévních stěn. Když jsou cévy v dobré kondici, tekutiny ve tkáních mohou přirozeněji proudit a lymfatický systém není zbytečně zatěžován.
Bioflavonoidy
Bioflavonoidy, zejména diosmin a hesperidin, se spojují s podporou žilního oběhu, mikrocirkulace a elasticity cév. Zdravé a pružné cévy vytvářejí lepší podmínky pro odvod přebytečné tekutiny z tkání, a tím i pro pocit lehčích nohou bez zbytečných otoků.
Často kladené otázky
Co je lymfa a proč je důležitá?
Lymfa je tekutina, která vzniká z mezibuněčné tekutiny a pomáhá odvádět z tkání přebytečnou vodu, bílkoviny, zbytky metabolismu i další látky. Lymfatický systém ji filtruje přes lymfatické uzliny a postupně vrací zpět do krevního oběhu. Díky tomu pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, podporuje imunitu a snižuje riziko hromadění tekutiny ve tkáních.
Jak se projevuje zpomalený lymfatický systém?
Zpomalené proudění lymfy se nejčastěji projevuje otoky kotníků, lýtek, chodidel, prstů nebo obličeje. Může se objevit také pocit těžkých nohou, tlak ve tkáních, únava, napnutá pokožka či výraznější celulitida. V létě se tyto projevy mohou zhoršovat kvůli horku, pocení, nedostatku tekutin, slaným jídlům, dlouhému sezení nebo menšímu množství pohybu.
Jak podpořit správné proudění lymfy?
Lymfu nejlépe podporuje pravidelný pohyb – chůze, lehké cvičení, strečink, plavání, jízda na kole, hluboké dýchání i pravidelné střídání poloh během dne. Důležitý je také dostatečný pitný režim, pestrá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, bílkovin a vlákniny, méně soli a při pocitu těžkých nohou také jemná lymfatická masáž nebo vyložení nohou.
Autor článku
Mgr. Kristína Janíková
PRODUCT SPECIALIST
Farmaceutka se zkušenostmi z lékárenské praxe, která se aktuálně věnuje vývoji výživových doplňků, odbornému poradenství zákazníkům a diagnostice v Kompava Metflex centru. Ve své práci propojuje odborné poznatky z oblasti farmacie, výživy a prevence s reálnými potřebami lidí, které denně poznává prostřednictvím diagnostických vyšetření a individuálních konzultací. Jejím cílem je přinášet praktická řešení založená na vědeckých poznatcích, která lidem pomáhají dlouhodobě podporovat zdraví a vitalitu.
