Co způsobuje nízký tlak a jak ho přirozeně zvýšit?

Co je to krevní tlak?

Krevní tlak je síla, kterou krev tlačí na stěny cév při průtoku oběhovým systémem. Vzniká tím, že srdce pumpuje krev do tepen, a je nezbytný pro to, aby se kyslík a živiny dostaly do všech buněk v těle. Měří se v milimetrech rtuti (mm Hg) a obvykle se udává dvěma čísly:

• Systolický tlak – horní číslo vyjadřuje sílu, kterou srdce tlačí krev do cév, když se stahuje (srdeční tep).
• Diastolický tlak – spodní číslo, udává tlak v cévách, když je srdce mezi údery uvolněné.

Za optimální krevní tlak se považuje přibližně 120/80 mm Hg.
Pokud tlak dlouhodobě stoupne nad 140/90 mm Hg, hovoříme o vysokém krevním tlaku (hypertenzi), který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud tlak klesne pod 90/60 mm Hg, jedná se o nízký krevní tlak (hypotenzi).

Nízký krevní tlak není vždy problém, pokud osoba nepociťuje žádné příznaky. Pokud se však příznaky objeví, je nutné podniknout kroky a konzultovat lékaře, a to i v případě nízkého krevního tlaku.

Kdy je krevní tlak nízký?

Pojem nízký krevní tlak lze chápat různými způsoby. Pro některé lidi je přirozené mít nižší hodnoty, zatímco pro jiné to může být problém. Odborná literatura obvykle uvádí, že krevní tlak pod přibližně 90/60 mm Hg lze považovat za velmi nízký krevní tlak nebo stav, který vyžaduje pozornost.
Když si změříte krevní tlak a výsledek je například 90/60, můžete si položit otázku: „Je to normální?“ Odpověď zní: Pokud se cítíte dobře a nemáte žádné příznaky, pak ano, může to být vaše „normální“ a normální krevní tlak, i když je nízký. Pokud však pociťujete také závratě, mdloby nebo slabost, pak je otázka „Co dělat s nízkým krevním tlakem?“ otázkou, kterou byste neměli ignorovat.

Záleží také na tom, zda se jedná o nízký diastolický krevní tlak, který se může sám snížit a může signalizovat konkrétní příčiny.

Jaké jsou příznaky a varovné signály nízkého krevního tlaku?

Když mluvíme o příznacích nízkého krevního tlaku, máme na mysli celou řadu pocitů, které mohou být docela nepříjemné a někdy dokonce riskantní:

• závratě, točení hlavy – zejména při rychlém vstávání
• pocit únavy, vyčerpání, slabosti
• rozmazané vidění, „blikání světel před očima“
• studený pot, bledá kůže
• v případě velmi nízkého krevního tlaku dokonce ztráta vědomí nebo malátnost.

Pokud si tedy změříte krevní tlak a zjistíte, že máte nízký krevní tlak, například 90/60, ale také se občas cítíte vyčerpaní nebo máte závratě, může to být známka toho, že nejde jen o náhodu. Čím častěji se tyto příznaky opakují, tím naléhavější je zjistit, „co způsobuje nízký krevní tlak“ a jak jej léčit.

Hlavní příčiny nízkého tlaku

Hlavní příčiny nízkého krevního tlaku (hypotenze) se mohou lišit. Mohou se jednat o neškodné fyziologické stavy až po závažnější zdravotní problémy. Pokud vás zajímá, co způsobuje nízký krevní tlak, zde je podrobný přehled nejčastějších příčin poklesu krevního tlaku. Často se jedná o kombinaci několika faktorů:

• Přirozeně nízké hodnoty – někteří lidé mají nižší krevní tlak, což není patologické.
• Dehydratace, ztráta tekutin – když má tělo menší objem krve, krevní tlak klesá.
• Dlouhé stání, náhlá změna polohy – dochází k tzv. ortostatické (posturální) hypotenzi.
• Srdeční nebo cévní onemocnění, endokrinní poruchy, léky – tyto faktory mohou vést ke snížení krevního tlaku.
• Těhotenství – u těhotných žen dochází přirozeně k dilataci cév a poklesu krevního tlaku, zejména v prvním a druhém trimestru. Tento stav je obvykle dočasný, ale je nutné jej sledovat, aby se předešlo kolapsu nebo závratím.

• Nedostatek živin, špatná fyzická kondice – cévy a krevní oběh nemusí fungovat optimálně.
• Chronická únava, vyčerpání – pokud je tělo dlouhodobě přepracované nebo nemá dostatek fyzické aktivity, srdce a cévy nefungují efektivně.

Při hledání odpovědi na otázku „co je nízký krevní tlak a proč ho mám?“ je důležité zohlednit celý váš zdravotní profil. Například nízký krevní tlak u dětí, seniorů a těhotných žen má své specifické charakteristiky.

Jak zvýšit nízký tlak přirozenou cestou?

Ačkoli nízký krevní tlak často neohrožuje život, může významně ovlivnit kvalitu života. Proto je dobré znát jednoduché, ale účinné způsoby, jak podpořit krevní oběh a udržet krevní tlak v rovnováze. Existuje řada přírodních způsobů, jak zvýšit nízký krevní tlak:

• Pitný režim – dostatečný příjem tekutin znamená adekvátní objem krve a lepší krevní oběh.
• Postupné vstávání – pokud vstáváte rychle z lehu nebo sedu, může vám klesnout krevní tlak. Pomalé vstávání pomáhá.
• Zvýšený příjem soli – u zdravých lidí může mírně vyšší příjem sodíku pomoci stabilizovat krevní tlak.
• Pravidelná fyzická aktivita – zlepšuje cévní tonus (tj. jejich schopnost reagovat na změny tlaku), posiluje srdce a pomáhá zlepšit kolísání tlaku.
• Při ortostatické hypotenzi může pomoci nošení kompresního prádla nebo vyhýbání se dlouhodobému stání.

Doplňky stravy a vitamíny na podporu krevního tlaku

Kromě změn životního stylu mohou být užitečné také vhodné doplňky stravy a vitamíny. Samozřejmě pouze jako součást celkové strategie. Co pomáhá při nízkém krevním tlaku:

• Hořčík při nízkém krevním tlaku podporuje pravidelnou funkci srdce, zlepšuje pružnost a tonus cév a pomáhá udržovat stabilní krevní oběh. Spolu s sodíkem, draslíkem a vápníkem reguluje rovnováhu tekutin a minerálů v těle a zabraňuje náhlým poklesům krevního tlaku. Zároveň snižuje stres a napětí, které mohou nízký krevní tlak dále zhoršovat. Je to rozumná volba, pokud není kontraindikována lékařem.
• Důležité mohou být také vitamíny skupiny B, vitamín C a stopové prvky, jako je železo (proti anémii). Například pokud je příčinou vyčerpání nebo nedostatek živin.
• HypoFit – pro hydrataci a doplnění tekutin. Díky obsahu vitamínů, minerálů a přírodních výtažků pomáhá předcházet svalovým křečím.
• tyCOCOS! – obsahuje vyvážené množství elektrolytů, zabraňuje dehydrataci, doplňuje minerály a předchází svalovým křečím. Vhodný pro děti od 3 let.
• Doplňky stravy na podporu těla a vitality – při únavě a vyčerpání. Před výběrem konkrétního produktu doporučujeme konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem nebo lékárníkem.

Strava a nápoje vhodné při nízkém tlaku

Správné potraviny a nápoje mohou výrazně přispět k tomu, aby nízký krevní tlak nebyl pro vás každodenním problémem. Zaměřte se na:

• potraviny s mírně vyšším obsahem sodíku (pokud nemáte žádné kontraindikace),
• různé tekutiny – vodu, bylinkové čaje nebo zelený čaj, které pomáhají zlepšit celkový objem krve,
• potraviny s kvalitními živinami – bílkovinám (pro udržení svalového a cévního tonusu), potravinám bohatým na hořčík (např. ořechy, semena, listová zelenina) – to také podpoří účinek doplňků stravy,
• kávu nebo kofein v přiměřeném množství – může dočasně zvýšit krevní tlak, ale nejde o dlouhodobé řešení.

Zdravá strava v kombinaci s dostatečným příjmem tekutin často přináší viditelné zlepšení, pokud jde o nízký krevní tlak.

Cvičení a životní styl pro lepší cirkulaci

Pokud jde o zlepšení krevního oběhu a prevenci problémů s nízkým krevním tlakem, hraje obrovskou roli životní styl. Mezi základní doporučení patří:

• pravidelné aerobní aktivity – jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole, které podporují krevní oběh, zvyšují srdeční frekvenci a elasticitu cév.
• silový trénink (i jednoduché cviky s vlastní vahou) – zlepšuje svalový tonus, což napomáhá krevnímu oběhu a podporuje krevní tlak.
• vyhýbejte se dlouhému sezení nebo stání bez pohybu – měňte polohy, vstávejte, přesouvejte váhu z jedné nohy na druhou.
• dostatek spánku a omezení stresu, protože chronický stres nebo nedostatek spánku mohou ovlivnit krevní tlak a pružnost cév.

Nízký tlak u dětí, seniorů a těhotných žen

Nízký krevní tlak se může vyskytnout v jakémkoli věku, ale u některých skupin, jako jsou děti, senioři a těhotné ženy, má své specifické charakteristiky. Podívejme se blíže na to, proč k těmto změnám dochází a kdy je vhodné věnovat jim větší pozornost:

• Děti mohou mít přirozeně nižší krevní tlak, ale pokud pociťují závratě nebo únavu, je vhodné konzultovat lékaře.

• Senioři jsou při náhlé změně polohy vystaveni většímu riziku pádu – nízký krevní tlak u seniorů může mít vážnější následky. Hrozí riziko pádu a následného zlomení kosti nebo úrazu hlavy.
• U těhotných žen se krevní tlak často mění. Rostoucí plod a snížený krevní oběh v nohou mohou přispívat k poklesu krevního tlaku. Pokud jste těhotná a máte nízký krevní tlak, je proto důležité jej pravidelně sledovat a navštívit lékaře.

Kdy je vhodné vyhledat lékaře při nízkému tlaku?

Pokud si nejste jisti, co dělat s nízkým krevním tlakem, je velmi důležité rozlišit, kdy stačí změna životního stylu a kdy ne. Navštivte lékaře, pokud:

• trpíte častými a silnými závratěmi, mdlobami nebo ztrátou vědomí.
• máte velmi nízký krevní tlak – výrazně pod normálními hodnotami (např. trvale pod 80/50 mm Hg) a necítíte se dobře.
• váš krevní tlak náhle poklesne nebo se u vás objeví nové příznaky, jako jsou srdeční arytmie, bolest na hrudi, silná únava nebo bolesti hlavy.
• jste těhotná žena, dítě nebo senior a váš stav se zhoršuje nebo přetrvává po dlouhou dobu.
• Váš stav se po změně životního stylu nezlepšuje nebo se zhoršuje.
  Váš lékař vám pomůže zjistit příčinu nízkého krevního tlaku, ať už se jedná o jednoduchý stav nebo vyžaduje složitější vyšetření a léčbu.

Pokud máte občas nízký krevní tlak, není třeba panikařit. Pokud však pociťujete příznaky a zaznamenáváte nízké hodnoty, nebo pokud se váš stav zhoršuje, je čas podniknout kroky.

FAQ

Co je normální krevní tlak a co je nízký krevní tlak?

Krevní tlak kolem 120/80 mm Hg je považován za normální. Pokud váš krevní tlak dlouhodobě klesne pod přibližně 90/60 mm Hg, můžeme hovořit o nízkém krevním tlaku. Tyto hodnoty již mohou být varovným signálem. Každý člověk je však jiný. Pokud jste vždy měli nižší krevní tlak a necítíte se špatně, může to být vaše osobní „normální“ hodnota.

Pomůže mi zvýšit krevní tlak více soli a kávy?

Ano. Mírné zvýšení příjmu soli a mírná konzumace kofeinu (např. v kávě) mohou krátkodobě pomoci zvýšit krevní tlak.

Tyto metody však nemohou nahradit zdravý životní styl. Z dlouhodobého hlediska je lepší upravit své pitné návyky, stravu, cvičení a doplňovat minerály.

Jak dlouho trvá, než se krevní tlak normalizuje pomocí přírodních opatření?

Záleží na příčině. Pokud se jedná pouze o dočasnou dehydrataci nebo dlouhodobé stání, ke zlepšení může dojít během několika hodin nebo dnů. Pokud je příčina složitější (např. hormonální porucha, srdeční nebo cévní onemocnění), může úprava trvat týdny až měsíce a vyžadovat lékařskou péči. Sledujte své příznaky a pokud se váš „nízký krevní tlak“ stále vrací nebo zhoršuje, neváhejte navštívit lékaře.