Cvičení

Bicykel na brucho
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite 
a pokrčte v kolenách do pravého uhla. 
Ruky si dajte za hlavu a pomaly zdvíhajte 
pravý lakeť k ľavému kolenu a následne 
ľavý lakeť k pravému kolenu. Tento cvik 
výrazne posilňuje bočné brušné svaly, 
preto je potrebné ho vykonávať pomaly 
a dôsledne.

Príťahy kolien v sede
Sadnite si na lavičku a pridržte sa
jej rukami. Nohy vystrite tak, aby 
boli vodorovne so zemou. Nohy 
pomaly pritiahnite k prsiam, 
pričom pokrčte kolená. Potom nohy 
vystierajte v kolenách a spúšťajte 
späť do pôvodnej vodorovnej polohy. 
Pri priťahovaní nôh k hrudníku 
vydychujte, pri vystieraní nôh sa 
nadychujte. Precíťte brušné svalstvo 
– ako keby ste priťahovali nohy 
k hrudníku pomocou brucha. 
Na začiatok cvičte 4 - 5 sérií po 
10 – 15 opakovaní. Postupne môžete 
zvyšovať počet opakovaní a pridať 
jednu až dve série.

Skracovačky
Skracovačky patria medzi komplex-
nejšie cviky na chudnutie brucha. 
Ľahnite si na chrbát na podložku. 
Súčasne pomaly dvíhajte nohy do 
90 stupňového uhla vzhľadom na 
podlahu tak, aby ste nohy postupne 
v kolenách pokrčili (aby v poslednej 
fáze cviku boli v kolenách ohnuté 
tiež na 90 stupňov). Ramenami 
súčasne priťahujte hrudník smerom 
dopredu. Ruky majte spolu za hlavou, 
ale nepomáhajte si nimi. Potom sa 
ramenami a aj nohami vráťte do 
pôvodnej polohy.