Bicykel na brucho Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite a pokrčte v kolenách do pravého uhla. Ruky si dajte za hlavu a pomaly zdvíhajte pravý lakeť k ľavému kolenu a následne ľavý lakeť k pravému kolenu. Tento cvik výrazne posilňuje bočné brušné svaly, preto je potrebné ho vykonávať pomaly a dôsledne.
Príťahy kolien v sede Sadnite si na lavičku a pridržte sa jej rukami. Nohy vystrite tak, aby boli vodorovne so zemou. Nohy pomaly pritiahnite k prsiam, pričom pokrčte kolená. Potom nohy vystierajte v kolenách a spúšťajte späť do pôvodnej vodorovnej polohy. Pri priťahovaní nôh k hrudníku vydychujte, pri vystieraní nôh sa nadychujte. Precíťte brušné svalstvo – ako keby ste priťahovali nohy k hrudníku pomocou brucha. Na začiatok cvičte 4 - 5 sérií po 10 – 15 opakovaní. Postupne môžete zvyšovať počet opakovaní a pridať jednu až dve série.
Skracovačky Skracovačky patria medzi komplex- nejšie cviky na chudnutie brucha. Ľahnite si na chrbát na podložku. Súčasne pomaly dvíhajte nohy do 90 stupňového uhla vzhľadom na podlahu tak, aby ste nohy postupne v kolenách pokrčili (aby v poslednej fáze cviku boli v kolenách ohnuté tiež na 90 stupňov). Ramenami súčasne priťahujte hrudník smerom dopredu. Ruky majte spolu za hlavou, ale nepomáhajte si nimi. Potom sa ramenami a aj nohami vráťte do pôvodnej polohy.
PŘIDEJTE SE K NÁM!
Přihlaste se k odběru newsletteru a už vám nic neunikne.