Desatero ve stravování
Desatero ve stravování

Desatero ve stravování

Desatero ve stravování

Správná strava je základem pro naše zdraví. Zopakujme si základy správného stravování, vždyť opakování je matka moudrosti;)

Přinášíme Vám desatero doporučení pro zdravé stravování, které shrnula naše fitness trenérka Martina Hiklová.
  1. Jezte 5 - 6 x denně po 2-3 hod. pravidelně a v malých dávkách.
  2. Dodržujte pitný režim, min 2-3 l vody! Ne sladké vody, spíše bylinné čaje, čistou vodu, citron pomáhá rozpouštět tuky, zabraňuje jejich ukládání!
  3. Dopoledne jezte spíše sacharidy (rýže, pečivo, ovoce), odpoledne se snažte doplnit více bílkovin (maso, ryby, tvaroh, vejce, koktejly, luštěniny ... a upřednostněte spíše zeleninu)
  4. Výhodou je naučit se stravu separovat skrz slabší zatížení zažívacího traktu a ochránění slinivky.
  5. Vynechejte ze stravy bílý chléb, moučná jídla, knedlíky, zasmažené polévky, zejména sladkosti. Každý cukr zabraňuje tělu spalovat tuky. Na minimum omezte těstoviny, rýži a také brambory. Jako náhradu sladkostí můžete použít pár kostek hořké čokolády.
  6. Jezte co nejvíce vlákniny, mlsejte s oříšky, mandlemi ... Navíc vláknina dopomáhá k dennímu vyprazdňování, což je základ pro organismus.
  7. Omezte negativní vlivy- kouření, alkohol, konzervované potraviny, uzeniny atd
  8. Dostatečně spěte, nestresujte se!
  9. Nemyslete na jídlo, ale myslete na to, že se Vám podaří zhubnout a budete se cítit fit.
  10. Nevzdávejte se, myslete pozitivně, mějte silnou pevnou vůli a radujte se ze života. Vše, co člověk chce, dosáhne.

Martina Hiklová