Co je adaptogen?

Adaptogen je přírodní látka rostlinného původu, která se používá k podpoře schopnosti organismu přizpůsobit se různým formám zátěže, například psychickému stresu, fyzické námaze nebo náročným životním obdobím. 

Adaptogeny se nejčastěji nacházejí v určitých druzích rostlin a hub, které obsahují biologicky aktivní sloučeniny. Jejich účinek spočívá především v podpoře přirozené rovnováhy organismu a jeho adaptačních mechanismů. 

Na rozdíl od stimulantů, jako je například kofein, adaptogeny neposkytují okamžitý „příval energie“, ale využívají se spíše jako dlouhodobá podpora organismu při zvýšené zátěži. 

Co jsou adaptogeny a jak fungují v organismu? 

Adaptogeny jsou skupinou přírodních látek, které mohou ovlivňovat reakci organismu na stresové podněty. Pomáhají podporovat schopnost těla udržovat vnitřní rovnováhu (homeostázu) v různých náročných situacích. 

Organismus při stresu aktivuje několik regulačních mechanismů, mezi které patří také takzvaná osa hypotalamus – hypofýza – nadledviny (HPA osa). Ta hraje důležitou roli při reakci těla na stres. 

Adaptogeny jsou zkoumány především pro svůj možný vliv na: 

• adaptaci organismu na stres, 

• psychickou odolnost, 

• schopnost zvládat fyzickou zátěž, 

• celkovou vitalitu. 

Mezi nejznámější účinné látky v adaptogenech patří například: 

• withanolidy v ashwagandě, 

• ginsenosidy v ženšenu, 

• rosaviny a salidrosidy v rozchodnici růžové. 

Účinek adaptogenů závisí na konkrétní rostlině, obsahu účinných látek, kvalitě extraktu a individuální reakci organismu. 

Vliv adaptogenů na nervový systém a zmírnění únavy 

Období dlouhodobého stresu, nedostatku spánku nebo zvýšené fyzické aktivity mohou vést k pocitu únavy a vyčerpání. 

Adaptogeny se často využívají jako součást doplňků stravy určených k podpoře organismu proti únavě a vyčerpání. 

Některé adaptogenní rostliny jsou předmětem výzkumu v souvislosti s: 

• podporou psychické rovnováhy,

• zvládáním stresové zátěže,

• podporou koncentrace a mentální výkonnosti,

• adaptací na fyzickou zátěž.

Je však důležité vnímat adaptogeny jako doplněk zdravého životního stylu. Nenahrazují dostatek spánku, vyváženou stravu ani regeneraci.

Nejznámější adaptogenní rostliny a jejich biologický význam

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogenní rostliny tradiční ajurvédské medicíny.

Obsahuje bioaktivní látky nazývané withanolidy, které jsou zkoumány především v souvislosti se stresovou odpovědí organismu a psychickou pohodou.

Pravý ženšen (Panax ginseng)

Ženšen je tradičně využívaná rostlina pocházející z Asie.

Je zdrojem ginsenosidů – látek, které jsou předmětem výzkumu v oblasti vitality, fyzické výkonnosti a adaptace organismu na zátěž.

Rozchodnice ružová (Rhodiola rosea)

Rozchodnice růžová obsahuje účinné látky rosaviny a salidrosidy.

Používá se především v produktech zaměřených na podporu organismu během období zvýšené psychické a fyzické zátěže.

Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus)

Eleuterokok obsahuje eleuterosidy a patří mezi tradiční adaptogenní rostliny.

Využívá se především v doplňcích stravy určených k podpoře vitality a odolnosti organismu.

Kdy a jak správně užívat adaptogeny? 

Adaptogeny se nejčastěji užívají v období zvýšené zátěže, například: 

• při náročném pracovním období,

• během intenzivního tréninku,

• při zvýšeném psychickém vypětí,

• v období, kdy člověk potřebuje podpořit regeneraci organismu.

Při užívání adaptogenů je důležitá pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování uvedeného výrobcem.

Některé adaptogeny se užívají spíše ráno nebo během dne, protože mohou podporovat vitalitu, zatímco jiné mohou být vhodnější ve večerních hodinách podle individuální reakce organismu.

Při výběru adaptogenu je vhodné zohlednit:

• cíl užívání,

• obsah účinných látek,

• kvalitu extraktu,

• individuální toleranci.

Zdroje