Znáte to brnění v obličeji nebo předloktí po předtréninkovém "nakopávači"? To je beta-alanin v akci. Pomáhá vám "přepsat" limit, zvýšit výkon, oddálit pálení ve svalech a dopřát si pár opakování navíc. Hledáte "Co je beta-alanin" v kostce? Je to stavební kámen karnosinu, látky, která chrání vaše svaly před nadměrnou hydratací, což vám umožňuje podávat výkony na vyšší úrovni.

Co je beta alanin a jak působí?

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, která se ve svalech spojuje s histidinem a vytváří karnosin - přirozený pH pufr (dokáže tlumit změny kyselosti nebo zásaditosti i při přidání kyselin nebo zásad do prostředí, tedy neutralizovat).

Vyšší hladina karnosinu ve svalech pomáhá tlumit překyselení (ionty H⁺) během intenzivního cvičení, což oddaluje nástup únavy a umožňuje udržet tempo po delší dobu v sérii nebo intervalu. Vědecká doporučení naznačují, že 4-6 g/den po dobu nejméně 2-4 týdnů zvyšuje množství karnosinu ve svalech a může zlepšit výkonnost, zejména při úkolech trvajících přibližně 1-4 minuty (sprinty, intervaly, série silového tréninku).

Předtréninkový nápoj - nový, komplexní předtréninkový nápoj s beta-alaninem, AKG argininem, citrulin malátem, hořčíkem, taurinem a vitaminy skupiny B, určený ke zlepšení průtoku krve, soustředění a oddálení únavy.

Premium L-Carnosine - obsahuje karnosin (dipeptid složený z beta-alaninu a histidinu). Není přímým zdrojem beta-alaninu. Jen jsme chtěli připomenout, že karnosin je důležitý pro svaly.

Účinky beta alaninu na tělo a výkon

Hledáte "účinky beta-alaninu"? V praxi očekávejte především déle trvající intenzitu a vyšší objem kvalitní práce v tréninku, nikoli "zázračné" zvýšení síly přes noc. Nejznámější beta alanin účinky:

Zpoždění svalové únavy při vysoce intenzivním cvičení (intervaly, série po 8-20 opakováních, sprinty). Mechanismus spočívá v pufrování poklesu pH v pracujícím svalu v důsledku vyššího obsahu karnosinu.
Zlepšení výkonu při testech trvajících přibližně 1-4 minuty (typicky úseky, dojezdy, závěrečné sady), přičemž přínosy se dostavují po několika týdnech užívání.
Podpora "posledních opakování" - subjektivně lepší tolerance spalování, stabilnější výkon/výkon na konci série. Účinek závisí na typu tréninku a jednotlivci.

Dávkování beta alaninu a doporučené množství

Nepotřebujete žádné zázračné načasování, ale denní příjem je klíčem k hromadění karnosinu ve svalech - látky, která vás chrání před spalováním a umožňuje vám trénovat naplno.

Osvědčené beta alanin dávkování (praktické a bezpečné):

Denní dávka: 3,2-6,4 g/den rozdělená na menší porce ≤ 1,6 g (snižuje riziko mravenčení).
Délka "sytící" fáze: minimálně 2-4 týdny (ideálně 4-10 týdnů) - beta-alanin působí chronicky (prostřednictvím karnosinu), ne jako kofein "na počkání".
Na době příjmu nezáleží tolik jako na pravidelnosti. Můžete ho dávkovat s jídlem během dne nebo před tréninkem (pokud vám vyhovuje "pocit mravenčení"). Parestézie je neškodná a lze ji obejít rozdělením dávky nebo formou s pomalým uvolňováním.

Hledáte "dávkování beta alaninu" v kostce? 3,2-6,4 g/den, rozdělit do 2-4 menších dávek, pokračovat denně i v netréninkové dny po dobu nejméně 4 týdnů.

Tipy pro pokročilé

Kombinace beta-alaninu + kreatin - podporuje výkonnost při krátkodobé explozivní síle i v delších intervalech.
Rozdělení dávky - pokud vás trápí brnění (parestézie), rozdělte denní dávku na 3-4 části nebo použijte doplněk s pomalým uvolňováním.
Načasování - důležitá je pravidelnost, nikoliv konkrétní čas. Užívejte denně, a to i v netréninkové dny.
Synergie s kofeinem - zatímco kofein nastupuje okamžitě, beta-alanin působí dlouhodobě. Společně v předtréninkovém nápoji představují velmi účinnou kombinaci.

Kontraindikace z hlediska bezpečnosti beta-alaninu

Beta-alanin je v doporučených dávkách považován za bezpečný. Nejčastějším účinkem je dočasná parestézie (brnění). Nedoporučuje se pro děti, těhotné a kojící ženy. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se o užívání přípravků obsahujících beta-alanin s lékařem.

Kompava tip na závěr

Pokud je vám brnění nepříjemné, alternativou bez beta-alaninu může být nápoj ArgiNO - více zaměřený na prokrvení a regeneraci.

Beta-alanin zvyšuje množství svalového karnosinu, čímž působí jako pH pufr a oddaluje únavu během intenzivního cvičení (přibližně 1-4 min). Osvědčené dávkování je 3,2-6,4 g/den po dobu minimálně 2-4 týdnů, ideálně v menších dávkách kvůli parestezii (neškodnému brnění).

Váš košík je prázdný