Láhev ZDARMA při koupi HypoFit + EnergoFit

Co je citrulin?

Citrulin je neesenciální aminokyselina, která hraje důležitou roli při tvorbě oxidu dusnatého (NO) v těle. Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve a podporuje okysličení svalů. Díky těmto vlastnostem se L-citrulin stal populárním doplňkem mezi sportovci i aktivními lidmi. Citrulin si tělo dokáže vytvořit samo, ale při zvýšené fyzické zátěži se vyplatí jej doplňovat. Pojmenování získal podle latinského názvu pro meloun (Citrullus vulgaris), protože právě v této plodině byl poprvé objeven.

Nejčastěji se v doplňcích výživy používá ve formě L-citrulin nebo v kombinaci s kyselinou jablečnou jako citrulin malát. Tato forma je oblíbená zejména mezi sportovci pro svůj vliv na zlepšení výkonu, vytrvalosti a regenerace.

Citrulin a jeho účinky na organismus

Citrulin hraje významnou roli ve sportovní výživě i v běžném zdraví. Je to látka, která pomáhá tělu zlepšit prokrvení, regeneraci a výkonnost prostřednictvím zvýšené tvorby oxidu dusnatého (NO). V této souvislosti jsou citrulin účinky velmi ceněny nejen mezi sportovci, ale také mezi lidmi s problémy s cirkulací či únavou.

Jaké jsou tedy nejvýznamnější účinky citrulinu:

  • Zvýšený průtok krve – oxid dusnatý rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje transport kyslíku a živin do svalů i mozku.
  • Zvýšená vytrvalost a výkonL-citrulin dokáže snížit pocit únavy během zátěže a podpořit delší a intenzivnější fyzickou aktivitu.
  • Podpora regenerace – snižuje svalovou únavu a pomáhá při rychlejším zotavení po náročném tréninku.
  • Detoxikace organismu – pomáhá tělu odstraňovat odpadní látky jako amoniak.
  • Podpora imunitního systému a kardiovaskulárního zdraví.

Díky těmto vlastnostem je citrulin malát oblíbený v předtréninkových doplňcích. Kyselina jablečná navíc podporuje produkci energie ve svalech, což umocňuje účinek samotného citrulinu.

Dávkování citrulinu a doplňky výživy

Správné citrulin dávkování závisí na cíli, kterého chcete doplněním citrulinu dosáhnout – ať už jde o zvýšení výkonu, podporu regenerace nebo dlouhodobou podporu zdraví.

Doporučené dávkování citrulinu:

  • Ke zvýšení fyzického výkonu:

6–8 g citrulin malátu asi 30–60 minut před tréninkem.

  • K regeneraci po výkonu:

3–5 g citrulinu bezprostředně po fyzické zátěži.

  • Pro dlouhodobé užívání (např. na podporu cévního zdraví nebo erekce):

1–3 g denně ve formě L citrulin tablety nebo prášku.

Pro lepší účinek je vhodné užívat citrulin nalačno nebo minimálně 1 hodinu po jídle.

Citrulin a arginin: proč se často kombinují?

Citrulin a arginin je často využíváno kombo. Důvodem je synergický efekt obou aminokyselin – citrulin slouží jako prekurzor argininu, ze kterého se následně vytváří oxid dusnatý. Na rozdíl od samotného argininu se však L-citrulin vstřebává lépe a účinněji zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v těle.

Proč nepostačuje jen arginin?

L-arginin je sice přímo zodpovědný za tvorbu NO, ale má nižší biologickou dostupnost – rychle se rozkládá v játrech a jen malé množství se dostane tam, kde je potřeba. Naopak L citrulin se v těle postupně přeměňuje na arginin, čímž zajišťuje delší a stabilnější účinek.

Výhody kombinace citrulinu a argininu:

  • silnější účinek na prokrvení svalů během tréninku,
  • zvýšená hladina oxidu dusnatého – lepší přenos kyslíku a živin,
  • více energie, méně únavy,
  • podpora regenerace a růstu svalů,
  • zlepšení sexuální vitality a zdraví cév.

Mnohé doplňky proto kombinují citrulin malát (pro extra energii a vytrvalost) a L-arginin, aby se spojily výhody obou látek.