Na co si dát pozor při turistice kvůli svalům a kloubům

Problémy s klouby a svaly na tůře

Pěší turistika není jen o fotografiích z vrcholu nebo adrenalinových zážitcích. Každý krok do kopce nebo každý kilometr na kole představuje skutečnou zátěž pro vaše svaly a klouby, kterou byste neměli podceňovat. Také běh po nerovném povrchu znamená náročnější podmínky pro váš pohybový aparát. Vysoké teploty zvyšují dehydrataci, což má vliv na pružnost šlach a chrupavek. Proto je důležité pít hodně vody a zároveň myslet na kloubní vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat správnou funkci pohybového aparátu i na doplňky na svaly.

Nejčastější problémy se svaly a klouby při pěší turistice

Bolí vás koleno, záda, kyčel nebo "svalová bolest", která trvá až tři dny? Pokud jste se s tím po túře setkali, víte, o čem turistika je. Jsou to vaše svaly a klouby, které si vybírají největší daň.
Při pěší turistice a delší letní aktivitě se často setkáváme s opakujícími se problémy, které nám mohou znepříjemnit pohyb nebo dokonce přerušit túru.

Nejčastější potíže, které vás mohou při pěší turistice trápit

• Bolesti kolen a kotníků - objevují se při dlouhých sestupech, kdy jsou klouby vystaveny opakovanému tlaku.
• Ztuhlé svaly - typické po namáhavém výstupu, kdy tělo dostává větší zátěž, než na jakou je zvyklé.
• Zánět šlach a úponů - způsobený nadměrným používáním nebo nevhodnou obuví.
• Přetížení zad - zejména při nošení těžkého batohu, který mění přirozené držení těla.
• Svalové křeče - z nedostatku tekutin a minerálů během horkého počasí.

Tyto problémy často vznikají z nepřipravenosti a podcenění prevence. Doplňky stravy na svaly a klouby by proto měly být součástí výbavy každého aktivního člověka.

Praktický tip Kompava

Pokud jste absolvovali náročnější túru, nezapomeňte na regeneraci - doplňte kolagen a minerály. Skvělou volbou je například Gelo-3 Complex (kolagen + vitamin C pro chrupavky) nebo HypoFit, který rychle doplní elektrolyty a pomůže předcházet křečím.

Prevence bolesti kloubů a svalů

Čekat, až vás bolest zastihne, je jako vydat se na túru bez vody. Prevence je jediným způsobem, jak si turistiku užít naplno a neskončit po výstupu s ledovým obalem místo zaslouženého výhledu. Jak víte, bolest svalů nebo kloubů nevznikne ze dne na den. Většinou je to důsledek dlouhodobého přetěžování, nesprávné techniky pohybu nebo podceněné regenerace. Dobrou zprávou je, že většině problémů lze předejít, pokud na své tělo myslíte předem.

Co patří k prevenci bolesti?

• Kvalitní obuv a vybavení - správné boty šetří vaše kolena a kotníky, trekové hole odlehčí celému tělu.
• Pravidelný trénink - svaly a šlachy se musí postupně přizpůsobovat zátěži, jinak hrozí přetrénování.
• Strečink a pohyblivost - krátká cvičení před a po túře podpoří pružnost svalů a uvolní klouby.
• Kloubní výživa - kolagen, glukosamin, MSM a kloubní vitaminy posilují chrupavky a vazy a zabraňují tak jejich mikropoškození.
• Dostatek spánku a regenerace - právě během odpočinku se svaly obnovují a roste jejich odolnost.

Doplňky stravy na klouby a svaly

Jak jsme již zmínili, nestačí jen "cvičit". Tělo potřebuje také palivo. Pokud chcete, aby vaše svaly zvládly každý kopec a vaše klouby zůstaly pružné i po desítkách kilometrů, musíte jim dodat správnou výživu.

Pro zdravý pohyb, zdravé klouby a svaly se doporučuje

• Kolagen - základní stavební bílkovina chrupavek, šlach a vazů. Je nezbytný pro udržení pružnosti kloubů.
• Vitamin C - podporuje přirozenou tvorbu kolagenu a zlepšuje regeneraci.
• MSM (methylsulfonylmethan) - má protizánětlivé účinky a zmírňuje bolesti kloubů.
• Glukosamin a chondroitin - napomáhají obnově chrupavčité tkáně.
• Hořčík - chrání svaly před křečemi a podporuje jejich správnou funkci.
• Vitamíny pro klouby (D, K2, E) - jsou klíčové pro pevnost kostí a správnou funkci kloubů.

Proč jsou doplňky stravy důležité pro zdravé klouby a svaly?

Běžná strava obvykle nestačí pokrýt všechny potřeby při vyšší zátěži. Proto je vhodné zařadit speciální doplňek stravy pro klouby a svaly, které tělu dodají přesně to, co potřebuje pro bezbolestný pohyb.

Skvělou kombinací pro turistiku je například Gelo-3 Complex (kombinace kolagenu a vitaminu C) a HypoFit, který doplní elektrolyty a ochrání svaly před křečemi.

Nejlepší doplňky stravy pro klouby a svaly

Pokud chcete dlouhodobě chránit svůj pohybový aparát, sáhněte po produktech, které mají komplexní účinek na klouby a svaly. Nejvíce se osvědčily např:

• doplňek stravy na klouby a svaly s kolagenem, MSM a chondroitinem,
• doplňky stravy pro klouby s vitamíny a minerály,
• aminokyseliny BCAA pro podporu regenerace svalů.

Gely jako rychlá úleva pro klouby a svaly

Pokud vás během výletu přepadne bolest, oceníte rychlou úlevu. Kloubní a svalový gel nebo chladivý krém působí přímo v místě bolesti. Oproti tomu léky na klouby a svaly řeší pouze akutní potíže, ale pravidelnou prevencí jim můžete předcházet. Chladivý nebo hřejivý gel je vždy dobrým doplňkem vašeho batohu. Nikdy totiž nevíte, co se může stát.

Tipy pro ochranu kloubů při turistice

Chcete si turistiku užívat dlouhodobě? A ne jen do první bolesti? Poradíme vám, jak na to. Protože správné návyky mohou vaše svaly a klouby ušetřit zbytečné zátěže. Stačí dodržovat několik praktických zásad, které jsou jednoduché, ale účinné:

Jak chránit pohybový aparát při turistice před přetížením?

• Začněte pomalu - pokud jste dlouho nebyli aktivní, zvyšujte zátěž postupně, aby si vaše klouby a svaly zvykly.
• Investujte do kvalitní obuvi - správná obuv je základem, šetří vaše kolena, kotníky a páteř.
• Používejte trekingové hole - odlehčí dolním končetinám a kloubům a stabilizují pohyb v náročném terénu.
• Průběžně se hydratujte - nedostatek tekutin a minerálů vede ke svalovým křečím a snižuje pružnost šlach.
• Nezapomínejte na protažení - krátké zahřátí před túrou a uvolnění po ní výrazně pomůže předcházet ztuhlosti.
• Zařaďte doplňky stravy pro klouby a svaly - kolagen, MSM, hořčík a kloubní vitamíny chrání vaše tělo zevnitř.
• Myslete na regeneraci - po túře si dopřejte kvalitní spánek, proteinový nápoj nebo lehký strečink.

Výživa a regenerace v létě

Výkonnost při pěší turistice není jen o kondici. Zásadní je samozřejmě i to, co tělu dopřejete před, ale i po ní. Regenerace je stejně důležitá jako prevence zranění. Pečujte o své svaly a klouby komplexně. Kvalitní strava, dostatek bílkovin a pravidelné užívání doplňků výživy pro klouby posílí vaše tělo zevnitř.

Regenerace je proces, během kterého se tělo zbavuje únavy, obnovuje poškozená svalová vlákna a posiluje vazy i chrupavky. Bez ní se zvyšuje riziko přetrvávající bolesti nebo zranění.

Jaké jsou zásady správné regenerace po cvičení?

• Spánek jako základ - během kvalitního spánku se obnovují svalová vlákna, kloubní tkáně a nervový systém.
• Masáž, strečink a pohyblivost - lehká relaxace po námaze snižuje ztuhlost a podporuje krevní oběh.
• Dostatek bílkovin - proteinové nápoje jsou užitečné bezprostředně po cvičení pro obnovu svalové hmoty.
• Hydratace a minerály - pití s elektrolyty (např. hořčík, draslík) zabraňuje křečím a únavě.
• Doplňky stravy pro zkrácení doby regenerace a zmírnění svalové bolestivosti.

Správná regenerace a podpora pohybového aparátu znamená, že budete mít více energie a chuti objevovat nové trasy a výzvy.

FAQ

Co je lepší na bolest - gel na klouby a svaly nebo doplňky stravy?
Gel poskytuje rychlou vnější úlevu, ale doplňky stravy pro klouby a svaly, které působí zevnitř, poskytují dlouhodobé řešení. Ideální je kombinace obojího.

Musím užívat doplňky stravy, i když nemám problémy s klouby?
Ano, prevence je nezbytná. Vitamíny na klouby a kolagen chrání chrupavky před opotřebením a jsou vhodné pro aktivní lidi bez současných problémů.

Kdy je lepší sáhnout po lécích na klouby a svaly?
Léky na klouby a svaly jsou určeny na akutní bolest nebo zánět, zatímco doplňky stravy slouží především k prevenci a podpoře dlouhodobého zdraví. Pokud se bolest opakuje, doporučuje se konzultace s lékařem.