Co jsou elektrolyty?

Co jsou elektrolyty a kde je najdeme?

Elektrolyty jsou v podstatě ionty, čili nabité částice, které se rozpouštějí ve vodě a dokáží vést elektrický proud (z toho ten název „elektrolyty“). Mezi ty nejdůležitější patří sodík, draslík, vápník či hořčík. Tyto minerály hrají klíčovou roli při:

• Hydrataci – pomáhají udržovat rovnováhu mezi tekutinou uvnitř a vně buněk, což je klíčové pro správnou funkci organismu.
• Nervovém a svalovém systému – umožňují přenos nervových signálů a správnou kontrakci svalů, což je zásadní například při pohybu nebo sportovní činnosti.
• Regulaci pH – pomáhají udržovat optimální acidobazickou rovnováhu v těle, čímž se zajišťuje správné fungování buněk.

Když tělo přijímá tekutiny, tyto ionty se rozpouštějí a plní své funkce. Nicméně, během fyzické námahy, zvláště v horkých dnech, můžeme ztrácet elektrolyty hlavně prostřednictvím potu. Právě proto je jejich pravidelné doplňování důležité. Ať už formou elektrolytového nápoje, domácích elektrolytových nápojů nebo doplňků výživy, jako jsou elektrolyty prášek či elektrolyty pilulky.

Člověk může během intenzivního tréninku nebo fyzické práce v horku ztratit pocením 1 až 2 litry tekutin za hodinu. Přičemž každým litrem se ztrácí i přibližně 1 gram sodíku, klíčového elektrolytu.

Jaké jsou nejdůležitější elektrolyty a jejich hlavní funkce?

Jejich rovnováha je velmi důležitá a narušit ji může také běžný pot, horko, stres či fyzická námaha. Právě proto je důležité znát, které elektrolyty jsou pro vaše tělo nejdůležitější a jaké mají konkrétní funkce. Pojďme se na to podívat.

Sodík

• reguluje množství vody v těle
• udržuje krevní tlak a objem krve
• hraje zásadní roli při přenosu nervových impulsů
• je hlavním elektrolytem, který se ztrácí pocením.

Nedostatek sodíku se projevuje: bolestmi hlavy, slabostí, zmateností, nízkým tlakem.

Draslík

• udržuje správnou činnost svalů (včetně srdečního svalu)
• pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a pH
• spolupracuje se sodíkem na přenosech vzruchů mezi buňkami.

Nedostatek draslíku se projevuje: svalovou slabostí, arytmiemi, únavou.

Hořčík

• uvolňuje svaly a předchází je křečím
• podporuje energetický metabolismus a nervovou činnost
• pomáhá stabilizovat srdeční činnost.

Nedostatek hořčíku se projevuje: nervozitou, křečemi, trnutím, zvýšenou únavou.

Vápník

• důležitý pro svalové kontrakce a srážení krve
• podílí se na přenosu nervových signálů
• spolu s fosforem je klíčový pro zdraví kostí.

Nedostatek vápníku se projevuje: svalovou slabostí, brněním končetin, sníženou výkonností.

Správná rovnováha těchto elektrolytů je nezbytná pro fyzickou výkonnost, kognitivní funkce, regeneraci i celkovou pohodu. Jejich doplňování je důležité zejména při zvýšené fyzické zátěži, pocení, trávicích obtížích či během veder. Vhodným řešením je kvalitní elektrolytový nápoj, elektrolyty prášek, pilulky nebo elektrolytový roztok.

Příznaky nedostatku elektrolytů: jak je rozpoznat?

Nedostatek elektrolytů se nemusí projevit okamžitě a často bývá zaměňován za běžnou únavu, stres nebo přepracování. Ale vaše tělo velmi dobře ví, když mu něco chybí a když jde o elektrolyty, ozve se docela jasně. Stačí pár hodin v vedru, intenzivní trénink, nevolnost či nedostatek tekutin a rovnováha elektrolytů v těle se začne narušovat.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku elektrolytů patří:

• Svalové křeče, zejména v lýtkách, chodidlech nebo prstech, často v noci nebo během pohybu.
• Slabost a chronická únava, která neustupuje ani po odpočinku.
• Závratě, nejistota při chůzi či pocit na omdlení, zejména při prudkém vstávání.
• Nepravidelný nebo zrychlený tep - srdce může reagovat na sníženou hladinu draslíku či hořčíku.
• Sucho v ústech a neustálá žízeň, která neustoupí ani po napití se.
• Bolesti hlavy a problémy se soustředěním.
• Podrážděnost, nervozita nebo nespavost.

Tyto projevy mohou být nenápadné, ale postupně mohou přerůst do vážnějších stavů. Zejména u sportovců, seniorů, dětí nebo osob pracujících v náročných podmínkách. V extrémních případech hrozí až kolaps organismu. Pokud na sobě zpozorujete některý z těchto příznaků, je čas zamyslet se nad doplňováním elektrolytů.

Elektrolyty pro sportovce: proč jsou nezbytné?

Každý, kdo se pravidelně hýbe, ví, že výkon není jen o síle a kondici. Stejně tak důležité je to, co se děje uvnitř těla. Zejména rovnováha tekutin a minerálů. Právě proto jsou elektrolyty pro sportovce naprostou nezbytností.

Během fyzické aktivity dochází k intenzivnímu pocení, kterým tělo neztrácí jen vodu, ale také cenné minerály jako sodík, draslík, hořčík či vápník. Pokud tyto elektrolyty nejsou doplněny, výkon začne klesat, objeví se únava, svalové křeče nebo snížená koordinace.

Bez dostatečného množství elektrolytů se tělo jednoduše neudrží v optimálním tempu. Jejich funkce jsou při sportovním výkonu klíčové:

• Sodík reguluje množství vody v těle a zabraňuje dehydrataci.
• Draslík podporuje svalové kontrakce a přenos nervových impulsů.
• Hořčík pomáhá předcházet svalovým křečím a přispívá k regeneraci.
• Vápník hraje roli při koordinaci pohybů a stabilitě svalového napětí.

Právě proto jsou elektrolyty pro sportovce základním prvkem tréninkové výživy a naše produkty jako HypoFit, EnergoFit, AcidoFit nebo EAA Complex nabízí komplexní řešení pro každého, kdo nechce riskovat zbytečné vyčerpání či zranění.

Jakou formou doplňovat elektrolyty?

Když jde o doplňování elektrolytů, nabídka je dnes široká. Od elektrolytových prášků až po praktické pilulky. Každá forma má své výhody i ideální využití. To, co vám vyhovuje nejvíce, závisí na vašich potřebách, životním stylu a situaci, ve které se nacházíte. Ať už jste na tréninku, v práci, na túře nebo se jen potřebujete rychle rehydratovat. Nejčastější formy:

Elektrolyty prášek - rychlá hydratace na doma i během sportu

Tato forma je oblíbená zejména mezi sportovci a lidmi, kteří si chtějí přesně změřit množství, které potřebují.

• Prášek se jednoduše rozmíchá ve vodě, má rychlý nástup účinku a výhodou je také možnost volit si intenzitu chuti.
• Hodí se před, během i po fyzické aktivitě, na dlouhé tréninky, do fitka nebo při práci venku během horkých dnů.
• Práškové formy elektrolytů jsou často obohaceny io další látky - například. vitamíny, L-karnitin (např. v produktu EnergoFit), což z nich činí komplexní řešení pro výkon i regeneraci.

Elektrolyty pilulky - praktické řešení pro každý den

Tabletková forma je pohodlné řešení. Ideální, když jste na cestách, v práci, ve škole nebo prostě nemáte čas míchat nápoj.

• Mnohé pilulky, jako například náš AcidoFit, jsou obohaceny také o látky na odkyselení organismu, což je výhodné zejména po náročném tréninku nebo při překyselení z nesprávné stravy.
• Jednoduše se užívají, nezabírají místo a jsou vždy po ruce – ideální na túry, cyklovýlety, festivaly nebo služební cesty.
• Díky tabletové formě si umíte udržovat rovnováhu elektrolytů průběžně po celý den.

Elektrolytový roztok - rychlá pomoc v krizových situacích

Tato forma se používá zejména v případě akutní dehydratace, kdy je třeba doplnit ztracené tekutiny a elektrolyty co nejrychleji.

• Vhodný je například po silném zvracení, průjmu, úpalu, po extrémně náročném výkonu nebo když už běžná řešení nestačí.
• Elektrolytové roztoky mají přesně vyvážený poměr minerálů a tekutin, čímž efektivně obnovují vnitřní prostředí organismu.
• I když nejsou běžnou součástí denní rutiny, je dobré mít je v domácí lékárničce jako rychlou pomoc při vyčerpání nebo zdravotních obtížích.

Nejlepší Kompava produkty s obsahem elektrolytů pro hydrataci a výkon

Nabízíme několik produktů, které obsahují kvalitní elektrolyty a jsou ideální pro sportovce, lidi s vysokou fyzickou aktivitou, ale také pro běžné doplnění tekutin během horkých dnů.

HypoFit

• Ideální elektrolytový nápoj pro každodenní doplňování tekutin. Obsahuje:
• sodík, draslík, hořčík, vápník a selen ve vyváženém poměru,
• glukózu, maltodextrin, vitamíny C a E,
• extrakt ze zeleného čaje s vysokým obsahem antioxidantů.

Výhoda HipoFitu - ideální pro rekreační sportovce a lidi s aktivním životním stylem, kteří potřebují rychle doplnit elektrolyty a zároveň se osvěžit, rehydratovat se, chránit se před volnými radikály, před a během sportovního výkonu.

EnergoFit

Komplexní elektrolytový nápoj s obsahem cukrů, aminokyselin a vitamínů pro zlepšení výkonu,

• vhodný při výkonnostních sportech a vytrvalostním tréninku
• obsahuje elektrolyty (sodík, vápník, draslík, hořčík a selen),
• L-karnitin, taurin, glutamin, glukózu, maltodextrin,
• vitamíny skupiny B, vitamín C a E,
• snižuje únavu, podporuje výkon.

Výhoda EnergoFitu - spojení elektrolytů a energie v jednom nápoji - ideální při trénincích s dlouhotrvajícím zatížením, při vytrvalostních sportech a výbušných sportech, během a po sportovním výkonu.

AcidoFit

Elektrolyty pilulky, které kromě minerálů pomáhají is odkyselením organismu,

• obsahuje minerály (vápník, hořčík, draslík, sodík) pro správné fungování svalstva,
• snižuje překyselení po fyzické námaze nebo nevhodné stravě
• doplněno o vitamíny C, E, H,
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12),
• extrakt ze zeleného čaje, z aloe vera a alfalfa.

Výhoda AdidoFitu - praktické řešení pro sportovce i nesportující, kteří chtějí udržet optimální pH moči a rovnováhu elektrolytů, v období detoxu, či pokud se vám nadměrně tvoří žaludeční kyselina.

EAA Complex

Přestože primárně jde o aminokyselinový nápoj, obsahuje také důležité elektrolyty,

• esenciální aminokyseliny + sodík, vápník, draslík, hořčík a zinek,
• vitamíny skupiny B,
• vitamín C a ibišek,
• je skvělý jako podpora regenerace a růstu svalů,
• ke zlepšení výdrže a výkonu a jiné.

Výhoda EAA Complexu - ideální pro ty, kteří chtějí kombinovat doplnění elektrolytů s podporou svalové regenerace.

Správná hydratace není jen o pití vody. Jedná se především o doplňování elektrolytů, které jsou nezbytné pro vaše zdraví, výkon a celkový komfort během dne. V létě, při sportu či zvýšené zátěži, vsaďte na kvalitní elektrolytový nápoj a spolehlivé doplňky jako HypoFit, EnergoFit, AcidoFit či EAA Complex. Vaše tělo se vám odvděčí rychlejší regenerací, vyšší energií a lepší odolností vůči únavě.