Kdy je nejlepší brát vitamín C? Správné dávkování a načasování

Proč je vitamin C klíčový pro naše tělo?

V dnešním světě plném stresu, nedostatku spánku, rychlého občerstvení a nekonečného rolování je vitamin C hrdinou, který vám denně pomáhá a vy možná ani netušíte, co všechno. Prostě se bez něj neobejdete. Ať už jste ekologický nadšenec, nebo pracující člověk, který dohání nedostatek vitamínů prostřednictvím doplňků stravy. Je to základ, na který se můžete spolehnout každý den.

Vitamin C (kyselina askorbová) hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech:

• podporuje imunitní systém - zvyšuje aktivitu bílých krvinek a zkracuje dobu trvání onemocnění.
• Je nezbytný pro syntézu kolagenu, který je důležitý pro zdraví kůže, šlach, vazů a cév.
• zlepšuje vstřebávání železa z rostlinné stravy.
• působí jako antioxidant a chrání buňky před oxidačním stresem.

Kolik vitaminu C denně skutečně potřebujeme?

Přemýšleli jste někdy o tom, zda těch pár tablet, práškové céčko, na které si občas vzpomenete, nebo váš ranní pomerančový džus opravdu stačí? Vitamin C není jen "prevencí" na podzim. Je to každodenní nezbytnost pro vaše tělo. Ale kolik vitaminu C denně vlastně skutečně potřebujeme?

Doporučená denní dávka vitaminu C se liší podle věku, životního stylu a zdravotního stavu:

• Běžná doporučená dávka pro dospělého člověka se pohybuje v rozmezí 75 až 90 mg denně.
• Aktivní lidé, kuřáci nebo lidé ve stresu mohou potřebovat až 200 mg denně.
• Otázka, kolik mg vitaminu C denně je relevantní také pro preventivní podporu imunity - zde se bezpečně pohybujeme v rozmezí 200-500 mg denně.
• Klíčové je dbát na pravidelné doplňování a vyvarovat se užívání příliš vysokých dávek bez konzultace s odborníkem.

Jak zvýšit dávky při nachlazení a chřipce?

Začíná vás škrábat v krku, cítíte se unavení a už tušíte, že se na vás "něco plíží". První reakce? Doplním si vitamin C. Víte ale, kolik vitaminu C denně skutečně pomáhá při nemoci a jak ho správně dávkovat?  Během infekcí nebo virových onemocnění se spotřeba vitaminu C zvyšuje:

• Tělo pak potřebuje vyšší množství antioxidantů, aby zvládlo zánět a bránilo se proti patogenům.
• Otázka, kolik vitaminu C denně při nemoci, má praktické odpovědi:
• Mnohé zdroje uvádějí, že krátkodobě lze dávku zvýšit až na 500 - 1 000 mg denně.
• Je důležité rozdělit tuto dávku do více dávek během dne, aby se zvýšila absorpce a minimalizovala zátěž trávicího traktu.
• Ideální je konzultovat takové dávkování s lékařem nebo lékárníkem.

Lipozomální vitamin C - co to je a proč je tak výjimečný?

Co je lipozomální vitamin C? Jedná se o speciální formu, kdy je molekula vitaminu C zapouzdřena do tzv. liposomů - tukových mikročástic, které zvyšují biologickou dostupnost. Lipozomy jsou mikroskopické kuličky tvořené vrstvou tuků (fosfolipidů), které obklopují účinnou látku - vitamin C. Tato tuková vrstva je velmi podobná buněčným membránám v lidském těle. Lipozomální vitamin C má až více než 90% vstřebatelnost.

• Díky liposomům se vitamin lépe vstřebává a dostává se přímo do buněk.
• Je vhodný i pro osoby s trávicími problémy nebo citlivým žaludkem.
• Výhodou je, že s nižší dávkou dosáhnete srovnatelného účinku jako s vyšší dávkou klasické formy.

Pro koho je lipozomální vitamin C vhodný?

• Pro každého, kdo chce zvýšit účinnost suplementace vitaminem C.
• pro osoby s citlivým zažíváním
• pro zvýšenou potřebu vitaminu C (nemoc, rekonvalescence, stres, sport)
• pro ty, kteří nechtějí užívat zbytečně vysoké dávky klasických forem.

Jak správně užívat vitamin C – ráno, večer s jídlem nebo bez?

Některé doplňky užíváme poctivě, jiné jednou za čas, když si vzpomeneme. Pokud však chcete z vitaminu C vytěžit maximum, vyplatí se vědět, jak vitamin C správně užívat. Půst ráno? Večer před spaním? S jídlem nebo bez jídla? Tyto otázky se mohou zdát nepodstatné, ale ve skutečnosti načasování a způsob užívání ovlivňuje, jak dobře se céčko vstřebá a jak dobře působí. Ujasněme si tedy, kdy má největší účinek a kdy vám může spíše podráždit žaludek, než pomoci.

Způsob užívání vitaminu C závisí na formě a citlivosti vašeho těla:

• Většinu forem se doporučuje užívat s jídlem - zejména kvůli možnému podráždění žaludku.
• Lipozomální vitamin C však lze užívat i bez jídla, protože je šetrnější k trávení.
• Ráno podporuje energii a vitalitu. Vitamin C je rozpustný ve vodě, proto je ideální užívat ho ráno nalačno nebo v kombinaci s lehkým jídlem, aby se usnadnilo vstřebávání a snížilo riziko podráždění žaludku.
• Pokud užíváte vyšší dávky vitaminu C, doporučujeme je rozdělit do dvou až tří menších dávek v průběhu dne. Vzhledem k tomu, že tělo vitamin C neukládá a rychle ho vylučuje močí, pomáhá rozdělené dávkování zvýšit jeho vstřebávání a prodloužit jeho účinek v těle.

Vitamin C pro děti: Jaká jsou specifika dávkování u nejmenších?

Děti = neustálý pohyb, nové zárodky ve školce, nekonečná energie... nekonečné smrkání. Imunitní systém těch nejmenších se teprve učí vyrovnávat se s okolním světem, a proto si zaslouží kvalitní výživu. A tady přichází na řadu staré známé céčko. Kolik vitaminu C denně je však pro děti skutečně nezbytné? Mohou ho užívat pravidelně? A co když onemocní. Zvýšit dávku, nebo ne? Odpovědi nejsou vždy jednoznačné, ale vysvětlíme vám je, protože děti mají specifické požadavky na příjem vitaminu C, který je klíčový pro růst, vývoj a imunitu.

• Otázka, kolik vitaminu C denně pro děti závisí na věku:

• kojenci 35-50 mg denně
• předškolní děti 60-75 mg denně
• školákům a dospívajícím 80-90 mg denně.
• V případě nemoci lze dávku mírně zvýšit, ale vždy je důležité dodržovat doporučení pediatra.
• Dětem poskytněte dětské přípravky s vitaminem C, které jsou chutné, dobře snášené a přiměřené věku.

Možné vedlejší účinky vitaminu C a kdy se mu vyhnout

Vitamin C má pověst "bezpečného každodenního přítele", který může pomoci při stresu, únavě a nachlazení. A ano, ve většině případů tomu tak je. Ale ani v případě céčka neznamená více vždy lépe - zejména pokud to s ním přeženete nebo vaše tělo reaguje citlivěji.

Přestože je vitamin C považován za bezpečný, při velmi vysokých dávkách může dojít k jeho poškození:

• Trávicí potíže (průjem, nadýmání, překyselení), pokud užíváte více než 2 000 mg denně.
• Pálení žáhy - u citlivějších lidí může vitamin C dráždit žaludeční sliznici.
• Ledvinové kameny (zejména při predispozici a dlouhodobém užívání vysokých dávek).

Vyhněte se extrémnímu dávkování, pokud:

• máte onemocnění ledvin
• jste citliví na kyselinu askorbovou
• užíváte léky, které mohou ovlivnit metabolismus vitaminu C.

Jak si vybrat ten správný doplněk vitaminu C?

Regály plné doplňků stravy, e-shopy zahlcené "nejlepším céčkem na trhu" a vy jen projíždíte a nevíte, po čem sáhnout? Naprosto vás chápeme. Výběr správného doplňku vitaminu C dnes není jen o tom, co je levnější nebo krásněji zabalené. Jde o vstřebatelnost, složení, formu a o to, co vaše tělo reálně potřebuje. 

Při výběru doplňku je dobré zvážit:

• formu: klasickou (kyselina askorbová) lipozomální, askorbát vápenatý - podle snášenlivosti
• obsah účinné látky v jedné dávce
• přítomnost pomocných látek - vyhněte se umělým sladidlům, barvivům
• důvěryhodného výrobce.

C Vitamin v prášku je kvalitní doplněk stravy, který nabízí účinnou podporu imunity a zdraví v pohodlné práškové formě. Céčkem v prášku můžete ochutit jakýkoli nápoj. Je vhodný pro děti od 4 let, dospělé, těhotné a kojící ženy, důchodce a aktivní sportovce. Podle Zdravotního ústavu:

• Dospělí a těhotné ženy: 100 mg jednou denně.
• Děti: 1x denně 50 - 100 mg
• 1 odměrka/1 moka lžička = cca 1000 mg.

Fit C Vitamin působí postupným uvolňováním, čímž zajišťuje dostatek vitaminu C po dobu 8 - 12 hodin. Vitamin C přispívá k fungování imunitního systému, podporuje zdraví jater a chrání buňky před oxidativním stresem.

Nedostatek vitaminu C může způsobit špatnou odolnost vůči infekcím, pomalé hojení ran, krvácení dásní, únavu a zpomalení metabolismu i chudokrevnost. Znalost toho, kdy vitamin C užívat, kolik vitaminu C denně potřebujete a jak jej správně zařadit do svého režimu, vám může výrazně pomoci přirozeně a účinně podpořit zdraví. Ať už sáhnete po klasické nebo lipozomální formě, nejdůležitější je doplňovat pravidelně a s rozumem.