Co je BMR kalkulačka?
BMR kalkulačka (z angl. Basal Metabolic Rate) je nástroj, který vypočítá, kolik kalorií vaše tělo spálí v naprostém klidu. Tedy jen k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, trávení, krevní oběh či regenerace buněk. Tento výpočet je základním krokem, pokud chcete zhubnout, přibrat nebo si udržet aktuální váhu. BMR představuje tzv. bazální metabolismus, tedy množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje, i když celý den přeležíte v posteli.
Proč je výpočet BMR důležitý?
Pokud se snažíte hubnout nebo získat svalovou hmotu, potřebujete vědět, jaký je váš energetický výdej v klidu. Od BMR se odvíjí i váš celkový denní energetický výdej (TDEE), který zahrnuje i vaši fyzickou aktivitu. Díky této hodnotě si umíte lépe nastavit svůj stravovací plán, určit ideální příjem kalorií a efektivněji dosahovat vašich fitness cílů.
TIP: Spočítejte si své BMR jednoduše pomocí naší BMR kalkulačky, která bere v úvahu vaše pohlaví, věk, výšku, váhu i úroveň fyzické aktivity.
| BMR: - kcal/den | |
| Úroveň aktivity | Popis | Kalorie/den |
|---|---|---|
| Sedavý typ | Málo nebo žádné cvičení | - kcal |
| Lehce aktivní typ | Cvičení 1-3 dny v týdnu | - kcal |
| Mírně aktivní typ | Cvičení 3-5 dní v týdnu | - kcal |
| Velmi aktivní typ | Cvičení 6-7 dní v týdnu | - kcal |
| Extra aktivní typ | Intenzivní cvičení nebo fyzicky náročná práce | - kcal |
Jak BMR ovlivňuje hubnutí a tloustnutí?
Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu – tedy přijímat méně energie, než vaše tělo potřebuje. Naopak, chcete-li přibrat svalovou hmotu, musíte být v kalorickém nadbytku.
Poznání svého BMR vám pomůže:
- zjistit, kolik kalorií máte denně přijmout
- přizpůsobit jídelníček a tréninkový plán
- optimalizovat užívání doplňků výživy.
Jak se vypočítává BMR?
Nejčastěji se používá Mifflin-St Jeorova rovnice:
- Muži: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) – 5 × věk (roky) + 5
- Ženy: BMR = 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) – 5 × věk (roky) – 161
Tato rovnice je považována za nejpřesnější metodu pro výpočet bazálního metabolismu. Vše, co potřebujete, je pár údajů a za pár vteřin znáte svůj výchozí bod.
Jak BMR ovlivňují různé faktory?
BMR není fixní hodnota. Může se měnit v závislosti na:
- pohlaví (muži mají vyšší BMR než ženy)
- věk (s věkem BMR klesá)
- svalové hmoty (čím více svalů, tím vyšší BMR)
- hormonálního nastavení (např. štítná žláza ovlivňuje metabolismus).
Pokud trpíte zpomaleným metabolismem, doporučujeme zařadit do stravy produkty jako ThyroBoost, který podporuje činnost štítné žlázy a hormonální rovnováhu.
Co ještě ovlivňuje výsledek BMR kalkulačky?
Nezapomínejte, že výpočet BMR je pouze orientační. Skutečný energetický výdej závisí také na:
- intenzity a frekvence vašeho tréninku
- rychlosti trávení
- stresu či spánku.
Na základě BMR si však umíte vytvořit kvalitní plán, který bude udržitelný a efektivní.