Správná výživa pro malé sportovce

Proč je výživa pro dětské sportovce tak důležitá?

Výživa hraje v životě dětského sportovce klíčovou roli. Je základem pro správný růst, vývoj, regeneraci a celkovou pohodu organismu, který je během sportovní aktivity výrazně zatěžován. Dětské tělo se teprve formuje a vyvíjí, a právě v tomto období potřebuje dostatek kvalitních živin, aby zvládalo každodenní tréninky i běžné povinnosti.

Správná výživa dětí, které sportují, ovlivňuje:

• fyzickou výkonnost – děti s vyváženou stravou podávají lepší výkony a rychleji regenerují,
• růst a vývoj svalů a kostí – živiny jako bílkoviny, vápník či vitamín D podporují zdravé budování svalové hmoty a kostní struktury,
• imunitu – silný imunitní systém chrání před častými infekcemi, které by mohly narušit tréninkový režim,
• soustředění a mentální výkonnost – vyvážená strava přispívá k lepšímu učení, koncentraci a psychické odolnosti,
• prevenci onemocnění – dlouhodobý deficit živin může vést ke zdravotním komplikacím jako anémie, oslabené kosti nebo hormonální poruchy.

Navíc děti si během tohoto období vytvářejí stravovací návyky, které si přenesou do dospělosti. Proto je důležité, aby si od útlého věku osvojily principy zdravé a funkční výživy, která podpoří jejich sportovní cestu, zdraví a životní styl.

Jak se mají mladí sportovci stravovat během dne?

Stravování mladého sportovce by mělo být pravidelné, pestré a přizpůsobené jeho věku, zátěži a denní aktivitě. Děti a teenagery, kteří se věnují sportu, potřebují dostatek energie nejen na tréninky, ale také na růst, regeneraci a soustředění ve škole. Správně nastavený jídelníček je proto klíčem k rovnováze mezi výkonem a zdravím.

Jak by mělo vypadat ideální denní stravování dětského sportovce?

• Snídaně by měla být výživná a bohatá na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky – například ovesná kaše s ovocem, ořechy a jogurtem. Snídaně dodá energii do školy a připraví organismus na náročný den.
• Svačina by měla doplnit živiny a energii mezi jídly – ​​výbornou volbou je například ovoce, celozrnné pečivo s tvarohem nebo kvalitní proteinová tyčinka vhodná pro děti.
• Oběd by měl být hlavním jídlem dne – ideální kombinace bílkovin (kuřecí maso, ryba, luštěniny), komplexních sacharidů (brambory, rýže, celozrnné těstoviny) a zeleniny. Důležité je, aby byl jídelníček pestrý a vyvážený.
• Svačina pomáhá udržet stabilní hladinu energie před odpoledním tréninkem – například smoothie, kefír s ovocem nebo celozrnné pečivo se zeleninou.
• Večeře by měla být lehčí, ale stále výživná – například zeleninový salát s vajíčkem nebo rybou, případně polévka s celozrnným chlebem.

• Jídlo před tréninkem by mělo být lehce stravitelné a obsahovat rychlé sacharidy – ideálně alespoň 1–2 hodiny před výkonem. Může to být například banán, ovocná smoothie nebo menší jogurt.
• Jídlo po tréninku je důležité pro regeneraci – zde se hodí bílkoviny pro obnovu svalů (např. kvalitní proteinový nápoj pro děti) a sacharidy pro doplnění energie (např. ovoce nebo rýžový chléb s ořechovým máslem).
• Vhodné je zařadit i doplňky výživy pro děti jako snack mezi jídly (např. proteinové tyčinky pro děti).

Stačí obyčejná strava nebo třeba doplňky výživy pro děti?

Základem výživy každého dítěte, včetně malých sportovců, by měla být vždy plnohodnotná a pestrá strava. V ideálním případě dokáže kvalitní strava pokrýt většinu potřeb vyvíjejícího se organismu. V praxi však často dochází k situacím, kdy to nestačí, zvláště pokud dítě:

• sportuje několik dní v týdnu a má zvýšené nároky na energii a regeneraci,
• má nízkou chuť k jídlu nebo je vybíravé ve stravě,
• trpí nedostatkem konkrétních živin, například vitamínu D, železa, vápníku či bílkovin,
• potřebuje rychlé doplnění živin před nebo po výkonu, kdy není možné zajistit plnohodnotné jídlo.

V takových případech mohou být kvalitní doplňky stravy pro děti výborným řešením a doplněním stravy. Ne její náhradou.

Jaké jsou nejdůležitější živiny pro děti, které sportují?

Bílkoviny pro růst a regeneraci svalů

Na to, aby se organismus dítěte správně vyvíjel, by alespoň 40% všech bílkovin v potravě mělo být živočišného původu, ale jako optimální doporučená hodnota se uvádí 50-70%. V případě, že dítě nekonzumuje potřebné množství bílkovin, mohou být proteinové nápoje jejich vhodným zdrojem. V tom případě je třeba se kromě množství zamyslet i nad kvalitou zdroje bílkovin či obecně výživových doplňků, které se chystáte vašemu dítěti zařadit do jídelníčku.

Komplexní sacharidy jako hlavní zdroj energie

Například Pudding extra mass je skvělým zdrojem jednoduchých a komplexních sacharidů, které doplní energii a podpoří regeneraci. Jedná se o jediný gainer ve formě lahodného pudinku s anabolickým účinkem (zvyšování síly a růst svalové hmoty). Má vyvážený poměr bílkovin a sacharidů. S 26% obsahem syrovátkové bílkoviny, glutaminu a BCAA (leucin, isoleucin, valin) přispívá k růstu a udržení svalů a k účinné regeneraci svalů po tréninku. Je vhodný od 8 let s k tomu skvěle chutná.

Další důležité živiny pro malé a mladé sportovce

• Zdravé tuky (např. Omega-3 mastné kyseliny),
• Vápník pro zdravé kosti a zuby. Dostatečný příjem vápníku u dětí, je chrání v pozdějším věku před svalovými křečemi, nedostatkem spánku z důvodu nespavosti či špatnou pamětí. Rovněž je důležitou součástí zubů a zubní skloviny.
• Hořčík proti křečím a pro nervovou soustavu (náš v chelátové formě je vhodný od 15 let),
• Vitamíny D, B, C pro imunitu a správné fungování těla,
• Vláknina pro zdravý trávicí trakt.

Co by měly děti pít během tréninků a sportovních aktivit?

Pitný režim pro děti je klíčový pro jejich výkon i zdraví. Netřeba ho podceňovat. Základem je čistá voda, která je nejlepší pro běžný den. Je to svým způsobem pravda, ale při sportech, kde děti vydávají množství energie ze sebe je třeba ji i během tréninku doplnit. Při delším nebo intenzivním sportu je vhodný přírodní iontový nápoj, jako například náš EnergoFit, který doplní ztracené minerály a energii, chrání organismus před volnými radikály vzniklými při sportovní aktivitě, hydratuje tělo a zabraňuje přehřátí. Je možno jej pít před sportem i během něj. Třeba se vyhýbat slazeným nápojům, limonádám a "barevným vodám" z automatů.

Které doplňky výživy od Kompavy jsou vhodné pro děti a mladé sportovce?

Jak jsme již zmiňovali, u nás najdete produkty bez chemických přísad, syntetických barviv a umělých sladidel, která jsou navržena tak, aby respektovala potřeby dětského organismu. Zde jsou ty nejvhodnější doplňky výživy pro děti a mladé sportovce:

• EnergoFit – komplexní izotonický sportovní nápoj, který představuje ideální zdroj elektrolytů, pro udržování optimální rovnováhy tělových tekutin. Sportující mládeži a dětem od 8 let doporučujeme během dne 0,3 - 1 l nápoje.
• HypoFit – hypotonický iontový nápoj pro hydrataci organismu a doplnění tekutin u dospělých i dětí od 8 let při každém sportu. Je vhodný i pro běžný pitný režim.
• C vitamín v prášku – je vhodný pro děti od 4 let. Je ideální pro mladé sportovce, jelikož fyzická zátěž urychluje vylučování přijatého vitamínu C.
• ImunoFit KIDS – je kombinace přírodních složek - laktoferinu, l-lysinu a vitamínu B6 a přirozeně podporuje imunitní systém a odolnost dětí vůči patogenům již od 3 let.
• Probiodom KIDS – obsahuje 6 probiotických kultur, prebiotika a vitamín D3. Probiotické kultury pro děti od 3 let.
• ENERGY Protein – dodá tělu potřebné bílkoviny a zároveň jej dobije energií. Tento proteín je vhodný pro sportovce, kteří se věnují vytrvalostním sportům a pro děti od 8 let, které mají vysoký energetický výdej.
• EAA Complex – NOVINKA a prémiový doplněk s obsahem všech 9 esenciálních aminokyselin (EAA) s vitamíny a minerály na podporu růstu svalů, regenerace, kognitivních funkcí a celkového zdraví.
• Premium Colostrum – obsahuje certifikované kravské kolostrum s garantovaným obsahem 35% imunoglobulinů. Je zdrojem mnoha látek, které posilují imunitu. Je vhodný pro děti již od 4 let.

Jaké chyby dělají rodiče při výživě svých dětí nejčastěji?

I při nejlepším úmyslu můžeme my rodiče učinit rozhodnutí, která našim dětem ve výživě či výkonu nepomáhají. Často se jedná o nevědomost nebo rutinu, která se časem stala zvykem. Důležité je tyto chyby rozpoznat, poučit se z nich a hledat zdravější alternativy. O jaké nejčastější chyby se jedná:

• Nepravidelné stravování – vynechávání snídaně, dlouhé pauzy mezi jídly.
• Nedostatečný příjem bílkovin – chybějící živočišné zdroje bílkovin nebo jejich nízké množství.
• Nevhodné jídlo po tréninku – sladkosti, fast food, slazené nápoje namísto výživné regenerace.
• Slabý pitný režim – nedostatečný příjem tekutin, žádné nápoje během výkonu.
• Podávání doplňků pro dospělé – nevhodné složení a dávkování pro dětský organismus.
• Ignorování složení produktů – výběr potravin a doplňků s obsahem syntetických látek.
• Nedostatek vitamínů a minerálů – chybějící ovoce, zelenina, kvalitní tuky.

Tyto chyby mohou negativně ovlivnit růst, výkonnost i imunitu dítěte. Proto je důležité vybírat výživu a produkty vhodné pro děti s důrazem na kvalitu a složení.

Na co by měli rodiče myslet při výběru výživy pro své dítě?

Velkým lákadlem pro děti jsou různé „barevné nápoje“ či sladkosti, které na ně doslova „křičí“ v různých bufetech, obchodech či automatech přímo umístěných na sportovištích. Kromě toho, že je tato strava obecně nezdravá, je při sportovním výkonu i nevhodná. Při výběru stravy a výživových doplňků sledujte:

• Složení produktů - aby neobsahovaly žádné syntetické látky či umělá barviva. Výrobou biologicky čistých doplňků výživy, které jsou tělu vlastní – nacházejí se v těle, ale v menším množství a nelze je doplnit výlučně stravou, se zabýváme i my v Kompavě. V našem portfoliu naleznete desítky produktů, které jsou bez přidání syntetických látek a barviv, a navíc jsou ve většině vhodné i pro děti.
• Upřednostňujte přírodní doplňky.
• Ověřte si, zda je doplněk určen pro děti a od jakého věku.
• Sledujte doporučené dávkování.
• Promluvte si s odborníkem (lékařem nebo výživovým poradcem).

Zdravé dítě je šťastné dítě. Výživa hraje ve vývoji, výkonu i celkové pohodě dětí klíčovou roli. Pokud má vaše dítě náročnější tréninky, často cestuje na soutěže nebo má nevyrovnaný jídelníček, šetrné doplňky výživy pro děti mohou být správnou cestou, jak jeho tělo podpořit. Důležité je vést děti k pozitivnímu vztahu k jídlu, učit je rozlišovat, co jejich tělu prospívá a co ne, a budovat tak pevné základy do jejich sportovní i osobní zdravé budoucnosti.