Mnoho lidí se domnívá, že po skončení tréninku je ta nejdůležitější práce už za nimi. Realita je však jiná, a to, co sníte po cvičení, má skutečný vliv na vaše výsledky. Výhody ze cvičení se nedostaví, dokud se vaše tělo pořádně nezotaví a nezregeneruje.
Vhodná kombinace jídel a suplementů po tréninku je tedy klíčová.
I proto byste po tréninku měli dbát na přijetí zdravého poměru bílkovin a sacharidů, které vám pomohou zvýšit syntézu svalových bílkovin a obnovit zásoby glykogenu.
Správné načasování
Ti, kdo trénují na vysoké úrovni by měli přibližně do hodiny po tréninku sníst jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy. Podle výzkumů by měl aktivní sportovec denně přijmout 1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti.
Příklady potravin a suplementů po tréninku
Ryba, kuřecí nebo krůtí maso
Libové bílkoviny jako ryby, fazole a vykostěná drůbež bez kůže, vám umožňují získat všechny benefity pro obnovu svalů, a to s minimem kalorií. Ryby a kuřecí maso obsahují všechny základní bílkoviny - leucin, isoleucin a valin. Podporují regeneraci svalů, ale také růst.
Quinoa
Quinoa je pseudoobilnina, která obsahuje dvě základní látky: sacharidy a bílkoviny. Kromě toho je bezlepková, a proto je zároveň ideální volbou pro ty, kteří mají intoleranci na lepek nebo celiakii.
Vajíčka
Jejich konzumace vede k větší syntéze bílkovin, jelikož obsahují 9 esenciálních aminokyselin.
Mléčné výrobky
Podporují růst a regeneraci svalové hmoty a obsahují všechny esenciální aminokyseliny. I proto je vhodné do jídelníčku zařadit bílé jogurty, tvaroh, cottage cheese či nízkotučné sýry.
Zdravé tuky
Avokádo má vysoký obsah zdravých tuků a je dobrou volbou zejména pro sportovce na nízkosacharidové nebo ketogenní dietě. Doporučujeme ho smíchat s cizrnou a vajíčkem.
Suplementy
Protein
Proteinové koktejly jsou oblíbené, protože představují rychlý a snadný způsob, jak získat bílkoviny po tréninku. Je však důležité, abyste se ujistili, že pijete kvalitní proteinový koktejl, který není naplněn cukrem.
Aminokyseliny a BCAA
BCAA urychlují regeneraci po tréninku a podporují tvorbu svalové hmoty. Obsahují pro svaly všechny potřebné aminokyseliny leucin, isoleucin a valin. Doporučujeme zařadit produkt Amino BCAA Forte, který je obohacený io vitamin B6.
Glutamin
Zajišťuje antikatabolický účinek a podporuje regeneraci a svalů po každém tréninku. Mimo jiné glutamin posiluje imunitní systém.
Sportovní energetické nápoje
Izotonické nápoje zvyšují výkon, zlepšují vytrvalost a dodají okamžitou energii. Vhodným suplementem z naší nabídky je osvěžující nápoj EnergoFit, který přispívá k regeneraci organismu ihned po sportovním výkonu.
