Chronický stres: Příznaky, příčiny a následky dlouhodobého stresu

Co je chronický stres a jak vzniká?

Stres je přirozená reakce na náročnou nebo ohrožující situaci. Krátkodobě pomáhá soustředit energii a rychleji reagovat. Problém vzniká, když napětí přetrvává, opakovaně se vrací a mezi jednotlivými zátěžemi chybí dostatečný prostor pro zotavení. Tehdy hovoříme o chronickém nebo dlouhodobém stresu.

Co se děje v těle při dlouhodobém stresu?

Při stresu se aktivuje sympatický nervový systém a osa hypotalamus – hypofýza – nadledviny. Tělo uvolňuje adrenalin, noradrenalin a kortizol, zrychluje se pulz a energie se přesouvá k funkcím potřebným ke zvládnutí aktuální zátěže. Po odeznění krátkodobého stresu se organismus postupně vrací do rovnováhy.

Doporučujeme

Antistres balíček

Balíček obsahuje 3 produkty, které se navzájem doplňují a poskytují podporu v náročných a stresových obdobích.

Zobrazit produkt

Jaké situace mohou vést k chronickému stresu?

Dlouhodobý stres nemusí vyvolat jedna dramatická událost. Často vzniká kombinací pracovního přetížení, finančních problémů, péče o blízkého, konfliktů ve vztazích, chronického onemocnění, nejistoty nebo nedostatku odpočinku.

Zdrojem může být i vnitřní stres: perfekcionismus, přehnané nároky na sebe, neustálé přemýšlení nad problémy či pocit, že musíte mít všechno pod kontrolou.

Jaké jsou příznaky chronického stresu?

Projevy stresu jsou individuální a často se rozvíjejí nenápadně. Mnohé z nich mohou mít i jinou příčinu, proto přetrvávající nebo zhoršující se potíže není třeba automaticky připisovat pouze stresu.

Psychické a emocionální příznaky

Chronický stres se často nejprve projeví změnami nálady, myšlení nebo chování. Člověk si přitom nemusí hned uvědomit, že za jeho potížemi může být právě dlouhodobé psychické napětí.

Jeden z těchto projevů ještě nemusí znamenat chronický stres. Důležité je zejména to, jak dlouho potíže trvají, zda se kombinují a do jaké míry zasahují do každodenního života.

Fyzické příznaky chronického stresu

Mezi fyziologické projevy stresu patří únava, bolesti hlavy, napětí v šíji a ramenou, zrychlený pulz, pocení či pocit tlaku na hrudníku. Běžné jsou i problémy s usínáním, časté probouzení a pocit, že spánek nepřinesl skutečný odpočinek.

Stres se může ozvat i prostřednictvím trávení – bolestí břicha, nevolností, průjmem, zácpou nebo změnou chuti k jídlu. Při nových, silných nebo neobvyklých příznacích je potřeba vyloučit zdravotní příčinu.

Co způsobuje chronický stres v organismu?

Dlouhodobá stresová reakce nezasahuje pouze psychiku. Nervový, hormonální, imunitní a trávicí systém spolu komunikují, proto se přetížení jednoho systému může projevit ve více oblastech.

Vliv na nervový systém

Organismus může zůstat v režimu zvýšené ostražitosti i tehdy, když bezprostřední nebezpečí pominulo. To se může projevit napětím, přecitlivělostí na podněty, problémy s pozorností nebo obtížnějším uklidněním po náročném dni.

Vliv na spánek a regeneraci

Stres ztěžuje usínání a může snižovat kvalitu spánku. Nedostatek spánku následně zhoršuje regulaci emocí, koncentraci a schopnost zvládat další zátěž. Vzniká kruh, v němž stres narušuje spánek a nekvalitní spánek zvyšuje citlivost na stres.

Doporučujeme

Balíček pro lepší spánek

Kombinace tryptofanu a magnézia pro klidnější večery a podporu kvalitního spánku.

Zobrazit produkt

Vliv na imunitu a trávení

Krátkodobá stresová reakce může imunitu dočasně mobilizovat, chronický stres však může její regulaci narušit. Neznamená to, že každý vystresovaný člověk automaticky onemocní, ale dlouhodobá zátěž může ovlivňovat zánětlivé a obranné procesy.

Jaký je rozdíl mezi krátkodobým a chronickým stresem?

Jaké mohou být následky dlouhodobého stresu?

Dlouhodobý stres může zhoršit již existující zdravotní problémy a souvisí s vyšším rizikem poruch spánku, úzkostných a depresivních potíží, bolestí hlavy, trávicích problémů a nepříznivých kardiometabolických změn.

Jak zvládat chronický stres?

Zvládání stresu neznamená odstranit všechny náročné situace. Cílem je snížit zbytečnou zátěž, posílit schopnost zotavení a včas si všimnout, že vlastní strategie už nestačí.

Základy zvládání stresu v každodenním životě

Pomoci může pojmenování konkrétních stresorů a rozdělení na věci, které dokážete ovlivnit, a ty, které ovlivnit nedokážete. Užitečný je pravidelný denní režim, realistické plánování, přestávky, hranice mezi prací a volnem a kontakt s lidmi, kterým důvěřujete.

Pohyb, relaxace a kvalitní spánek

Pravidelný pohyb podporuje náladu a může zmírňovat psychické napětí. Nemusí jít o intenzivní trénink – vhodná je chůze, kolo, silové cvičení nebo aktivita, kterou dokážete vykonávat pravidelně.

Pro spánek pomáhá stabilní čas usínání a vstávání, klidné prostředí a omezení kofeinu, alkoholu a obrazovek před spaním. Relaxace, pomalé dýchání či mindfulness mohou doplňovat režim, nemohou však nahradit řešení příčiny stresu.

Jaké doplňky stravy mohou podpořit organismus při stresu?

V náročných obdobích mohou být vhodně zvolené doplňky stravy praktickou součástí péče o tělo i psychickou pohodu. Pomáhají doplnit živiny důležité pro správné fungování nervového systému, energetický metabolismus a snížení únavy. Největší význam mají ve spojení s pestrou stravou, pravidelným pohybem, regenerací a kvalitním spánkem.

Hořčík a vitaminy skupiny B

Magnesium Chelate + B6 (bisglycinát)

Zobrazit

B-Complex Extra

Zobrazit

Další látky a doplňky podle individuálních potřeb

V následující tabulce najdete jednoduchý přehled produktů podle toho, jaký typ podpory v náročném období hledáte.

Pokud pociťujete nebo potřebujete	Vhodný produkt	Proč ho zařadit
Únavu, vyčerpání, svalové napětí nebo zvýšenou fyzickou zátěž	Magnesium Chelate + B6 Do košíku	Obsahuje hořčík ve formě bisglycinátu a vitamin B6. Hořčík podporuje nervový systém a svaly a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Náročné pracovní období, nedostatek energie nebo nepravidelnou stravu	B-Complex Extra Do košíku	Spojuje osm vitaminů skupiny B s vitaminy C a E. Vybrané vitaminy skupiny B podporují energetický metabolismus, psychické funkce a nervový systém.
Dlouhodobou psychickou nebo fyzickou zátěž a hledáte adaptogenní podporu	Ashwagandha Plus Do košíku	Obsahuje extrakt z kořene ashwagandhy standardizovaný na 5 % vitanolidů a BioPerine®. Hodí se do režimu lidí, kteří chtějí podpořit odolnost během náročného období.
Večerní neklid, psychické vyčerpání nebo narušenou spánkovou rutinu	Tryptophan B+ Do košíku	Kombinuje L-tryptofan s vitaminy B6 a B3, které přispívají ke správnému fungování nervového systému a psychiky.
Nízký příjem tučných ryb a dlouhodobou podporu mozku a srdce	Omega 3 TG Premium Do košíku	Obsahuje koncentrované EPA a DHA v triglyceridové formě. DHA přispívá k udržení správné funkce mozku a EPA s DHA podporují činnost srdce.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Odbornou pomoc je vhodné vyhledat tehdy, když chronický stres trvá déle, postupně se zhoršuje nebo začíná výrazně ovlivňovat každodenní život. Obrátit se můžete na praktického lékaře, psychologa nebo psychiatra, kteří pomohou odhalit příčinu potíží a navrhnou vhodný postup.

Pomoc neodkládejte zejména tehdy, pokud:

• ●máte dlouhodobé problémy se spánkem, úzkostí nebo vyčerpáním,
• ●nezvládáte pracovní, rodinné či běžné každodenní povinnosti,
• ●pociťujete bušení srdce, tlak na hrudi, trávicí problémy nebo časté bolesti bez zjevné příčiny,
• ●ztrácíte zájem o aktivity a lidi, kteří vám dříve přinášeli radost,
• ●k uklidnění stále častěji využíváte alkohol, nikotin, léky nebo jídlo,
• ●máte pocit bezmoci nebo nedokážete stres zvládnout vlastními silami.

Vyhledání pomoci není projevem slabosti. Naopak, včasné řešení může zabránit tomu, aby se dlouhodobý stres dále prohluboval a negativně ovlivňoval psychické i fyzické zdraví.

Zdroje