Podzimní únava: Proč přichází a jak podpořit energii?

Co je podzimní únava a proč se objevuje?

S příchodem chladnějších a kratších dnů můžete pociťovat méně energie, větší ospalost nebo slabší motivaci. Podzimní únava se objevuje zejména v období, kdy se organismus přizpůsobuje menšímu množství denního světla, změnám teploty a novému dennímu režimu. Projevit se může únavou během dne, horším soustředěním i zvýšenou potřebou spánku.

Jak změna ročního období ovlivňuje energii?

Podzim často přináší návrat k pravidelným pracovním a školním povinnostem, méně času venku a více stresu. Zároveň se mění naše návyky – méně se hýbeme, později vstáváme, častěji zůstáváme v interiéru a saháme po těžších jídlech.

Jakou roli hraje méně denního světla?

Denní světlo pomáhá nastavovat cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní hodiny, které ovlivňují spánek, bdělost i uvolňování melatoninu. Když jsou rána tmavší a dny kratší, tělo může dostávat slabší signál, že je čas být aktivní. Někteří lidé proto potřebují více spánku a ráno se probouzejí pomaleji.

Méně světla může u citlivějších lidí ovlivnit i náladu. Podzimní únavu však nelze zaměňovat se sezónní afektivní poruchou, která je formou deprese a vyžaduje odborné posouzení.

Jaké jsou nejčastější příznaky podzimní únavy?

Projevy se mohou u každého lišit. Někdo má problém zejména ráno, jiného trápí odpolední únava nebo pocit, že mu energie nevydrží až do konce pracovního dne.

Krátkodobá únava po náročném dni je přirozená. Pozornost si zaslouží zejména častá únava, která přetrvává i po odpočinku nebo postupně zasahuje do každodenního fungování.

Co může podzimní únavu zhoršovat?

Samotná změna ročního období nemusí být jedinou příčinou. Únava a vyčerpanost se často zvýrazní tehdy, když se zkombinuje více nepříznivých faktorů.

• ●Nepravidelný spánkový režim: rozdílný čas usínání a vstávání narušuje přirozený rytmus těla. Ani delší spánek o víkendu nemusí vyrovnat opakovaný spánkový deficit.
• ●Nedostatek pohybu: dlouhé sezení a nízká aktivita mohou podporovat pocit malátnosti. Přiměřený pohyb naopak zlepšuje spánek, náladu i celkovou kondici.
• ●Méně času venku: pobyt pouze ve slabě osvětleném interiéru neposkytuje tělu stejný denní světelný signál jako čas strávený venku.
• ●Stres a psychické vyčerpání: dlouhodobé napětí spotřebovává mentální energii, zhoršuje spánek a může vytvořit kruh, v němž se únava, stres a vyčerpání navzájem posilují.
• ●Nevhodný jídelníček: vynechávání jídel, velké porce, málo bílkovin a vlákniny či časté sladkosti mohou vést ke kolísání energie.
• ●Nedostatečný příjem tekutin: i mírnou dehydrataci mohou doprovázet bolest hlavy, horší koncentrace a pocit únavy.
• ●Nedostatek některých živin: únava může souviset například s nízkou hladinou železa, vitamínu B12 nebo vitamínu D.

Jak podpořit energii během podzimu?

Při podzimní únavě obvykle nejlépe fungují malé změny, které dokážete udržet každý den. Důležitá je pravidelnost – jednorázový dlouhý spánek nebo intenzivní trénink dlouhodobý režim nenahradí.

Dopřejte si dostatek denního světla

Zkuste jít ven ráno nebo dopoledne, případně během polední přestávky. I zamračený den poskytuje více světla než většina interiérů. Krátká procházka zároveň spojuje pobyt na světle s přirozeným pohybem.

Udržujte pravidelný spánkový režim

Dospělí zpravidla potřebují alespoň sedm hodin kvalitního spánku. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu i o víkendu. Večer omezte jasné světlo z obrazovek, alkohol, těžká jídla a kofein.

Pokud vás trápí únava po probuzení, nejde vždy pouze o krátký spánek. Důležitá je i jeho kvalita. Časté buzení, hlasité chrápání či ranní bolesti hlavy mohou upozorňovat na poruchu spánku.

Nezapomínejte na pohyb

Když se cítíte unavení, náročný trénink nemusí být lákavý. Začít však můžete svižnou chůzí, jízdou na kole nebo krátkým cvičením. I menší množství pohybu je lepší než žádné a aktivitu lze postupně zvyšovat.

Ideální je spojit pohyb s pobytem venku. Pomůžete tak dennímu rytmu, kondici i psychické pohodě.

Podpořte energii vyváženou stravou

Jezte pravidelně a skládejte jídla z kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků, zeleniny a ovoce. K snídani můžete zařadit vejce, jogurt nebo ovesné vločky, k obědu maso, rybu či luštěniny s přílohou a zeleninou.

Sladkosti a energetické nápoje sice krátkodobě povzbudí, po rychlém vzestupu energie však může následovat další pokles. Nezapomínejte ani na pravidelný příjem vody.

Jaké doplňky stravy mohou podpořit energii a vitalitu?

Během podzimu mohou vhodně zvolené doplňky pomoci doplnit živiny důležité pro energetický metabolismus, nervový systém a celkovou vitalitu.

B-Complex Extra

Zobrazit

Magnesium Chelate + B6

Zobrazit

Vitamin D3

Zobrazit

Kdy už nemusí jít pouze o podzimní únavu?

Podzimní únava by se měla po úpravě režimu, spánku a životosprávy postupně zmírnit. Pokud však dlouhodobá únava trvá několik týdnů, zhoršuje se nebo vám brání zvládat běžné povinnosti, poraďte se s lékařem.

Pokud se každý podzim opakuje výrazný smutek, ztráta zájmu, nadměrná spavost a omezení sociálního života, může jít o sezónní afektivní poruchu. Včasná odborná pomoc umožní určit příčinu a zvolit řešení, které vám pomůže znovu získat energii.

Zdroje