Emoční stres: Co ho způsobuje a jak ovlivňuje tělo a psychiku?

Co je chronický stres a jak vzniká?

Stres je přirozená reakce na náročnou nebo ohrožující situaci. Krátkodobě pomáhá soustředit energii a rychleji reagovat. Problém vzniká, když napětí přetrvává, opakovaně se vrací a mezi jednotlivými zátěžemi chybí dostatečný prostor pro zotavení. Tehdy hovoříme o chronickém nebo dlouhodobém stresu.

Co se děje v těle při dlouhodobém stresu?

Při stresu se aktivuje sympatický nervový systém a osa hypotalamus – hypofýza – nadledviny. Tělo uvolňuje adrenalin, noradrenalin a kortizol, zrychluje se tep a energie se přesouvá k funkcím potřebným ke zvládnutí aktuální zátěže.

Jaké situace mohou vést k chronickému stresu?

Dlouhodobý stres nemusí vyvolat jedna dramatická událost. Často vzniká kombinací pracovního přetížení, finančních problémů, péče o blízkého, konfliktů ve vztazích, chronického onemocnění, nejistoty nebo nedostatku odpočinku.

Zdrojem může být i vnitřní stres: perfekcionismus, přehnané nároky na sebe, neustálé přemýšlení nad problémy či pocit, že musíte mít všechno pod kontrolou. Rozhodující je nejen to, co se děje, ale také jak situaci vnímáme a jaké máme možnosti podpory.

Jaké jsou příznaky chronického stresu?

Projevy stresu jsou individuální a často se rozvíjejí nenápadně. Mnohé z nich mohou mít i jinou příčinu, proto přetrvávající nebo zhoršující se potíže nelze automaticky připisovat pouze stresu.

Psychické a emocionální příznaky

Chronický stres se často nejprve projeví změnami nálady, myšlení nebo chování. Člověk si přitom nemusí hned uvědomit, že za jeho potížemi může být právě dlouhodobé psychické napětí.

Jeden z těchto projevů ještě nemusí znamenat chronický stres. Důležité je zejména to, jak dlouho potíže trvají, zda se kombinují a do jaké míry zasahují do každodenního života.

Fyzické příznaky chronického stresu

Mezi fyziologické projevy stresu patří únava, bolesti hlavy, napětí v šíji a ramenou, zrychlený tep, pocení či pocit tlaku na hrudi. Běžné jsou také problémy s usínáním, časté buzení a pocit, že spánek nepřinesl skutečný odpočinek.

Co způsobuje chronický stres v organismu?

Dlouhodobá stresová reakce nezasahuje pouze psychiku. Nervový, hormonální, imunitní a trávicí systém spolu komunikují, proto se přetížení jednoho systému může projevit ve více oblastech.

Vliv na nervový systém

Organismus může zůstat v režimu zvýšené ostražitosti i tehdy, když bezprostřední nebezpečí pominulo. To se může projevit napětím, přecitlivělostí na podněty, problémy s pozorností nebo obtížnějším uklidněním po náročném dni.

Vliv na imunitu a trávení

Krátkodobá stresová reakce může imunitu dočasně mobilizovat, chronický stres však může její regulaci narušit. Neznamená to, že každý vystresovaný člověk automaticky onemocní, ale dlouhodobá zátěž může ovlivňovat zánětlivé a obranné procesy.

Prostřednictvím osy mozek – střevo může stres měnit pohyblivost trávicího traktu a vnímání bolesti. U citlivých lidí tak může zhoršovat již existující trávicí potíže.

Jaký je rozdíl mezi krátkodobým a chronickým stresem?

Krátkodobý stres má jasný začátek a po vyřešení situace obvykle ustoupí. Může dočasně zvýšit pozornost a výkon, například před zkouškou, prezentací nebo sportovním výkonem.

Jaké mohou být následky dlouhodobého stresu?

Dlouhodobý stres může zhoršit již existující zdravotní problémy a souvisí s vyšším rizikem poruch spánku, úzkostných a depresivních potíží, bolestí hlavy, trávicích problémů a nepříznivých kardiometabolických změn.

Následky nevznikají pouze působením stresových hormonů. Roli hraje i to, že pod tlakem častěji zanedbáváme pohyb, pravidelné jídlo, sociální vztahy a spánek. Někteří lidé zároveň zvyšují příjem alkoholu, nikotinu nebo jiných látek.

Jak zvládat chronický stres?

Zvládání stresu neznamená odstranit všechny náročné situace. Cílem je snížit zbytečnou zátěž, posílit schopnost zotavení a včas si všimnout, že vlastní strategie už nestačí.

Jaké doplňky stravy mohou podpořit organismus při stresu?

V náročných obdobích mohou být vhodně zvolené doplňky stravy praktickou součástí péče o tělo i psychickou pohodu. Pomáhají doplnit živiny důležité pro správné fungování nervového systému, energetický metabolismus a snížení únavy.

Hořčík a vitamíny skupiny B

Magnesium Chelate + B6

Zobrazit

B-Complex Extra

Zobrazit

Další látky a doplňky podle individuálních potřeb

Pokud pociťujete nebo potřebujete	Vhodný produkt	Proč ho zařadit
Únavu, vyčerpání, svalové napětí nebo zvýšenou fyzickou zátěž	Magnesium Chelate + B6 Do košíku	Obsahuje hořčík ve formě bisglycinátu a vitamín B6. Hořčík podporuje nervový systém a svaly a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Náročné pracovní období, nedostatek energie nebo nepravidelnou stravu	B-Complex Extra Do košíku	Spojuje osm vitamínů skupiny B s vitamíny C a E. Vybrané vitamíny skupiny B podporují energetický metabolismus, psychické funkce a nervový systém.
Dlouhodobou psychickou nebo fyzickou zátěž a hledáte adaptogenní podporu	Ashwagandha Plus Do košíku	Obsahuje extrakt z kořene ashwagandhy standardizovaný na 5 % vitanolidů a BioPerine®. Hodí se do režimu lidí, kteří chtějí podpořit odolnost během náročného období.
Večerní neklid, psychické vyčerpání nebo narušenou spánkovou rutinu	Tryptophan B+ Do košíku	Kombinuje L-tryptofan s vitamíny B6 a B3, které přispívají ke správnému fungování nervového systému a psychiky.
Nízký příjem tučných ryb a dlouhodobou podporu mozku a srdce	Omega 3 TG Premium Do košíku	Obsahuje koncentrované EPA a DHA v triglyceridové formě. DHA přispívá k udržení správné funkce mozku a EPA s DHA podporují činnost srdce.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Odbornou pomoc je vhodné vyhledat tehdy, když chronický stres trvá delší dobu, postupně se zhoršuje nebo začíná výrazně ovlivňovat každodenní život. Obrátit se můžete na praktického lékaře, psychologa nebo psychiatra, kteří pomohou odhalit příčinu potíží a navrhnou vhodný postup.

Vyhledání pomoci není projevem slabosti. Naopak, včasné řešení může zabránit tomu, aby se dlouhodobý stres dále prohluboval a negativně ovlivňoval psychické i fyzické zdraví.

Autor článku

Dipl. fyz. Martin Minárech

Vedoucí diagnostiky a vzdělávání Kompava

Jako zkušený fyzioterapeut, kouč zdraví a odborník na diagnostiku zdraví s více než 20 lety praxe pomáhá klientům odhalovat příčiny zdravotních problémů a nacházet efektivní řešení. Propojuje fyzioterapii, moderní diagnostiku a výživu do komplexního přístupu, který podporuje zdraví, výkon a dlouhodobou vitalitu.

Zdroje