Obsah
-
Co je to kortizol a jaké má účinky na náš organismus?
Máte zvýšený kortizol? Podívejte se na hlavní příznaky a hodnoty
Domácí test na kortizol: Jak zjistit hladinu stresu z pohodlí domova?
Kortizol a hubnutí: Proč vysoká hladina stresu blokuje spalování tuků?
Kortizolové břicho: Proč se stresový tuk ukládá právě v oblasti pasu?
Jak snížit kortizol v těle přirozeně? Strava, spánek a regenerace
Zvýšený kortizol a jeho léčba: Jakou roli hraje ashwagandha a magnesium?
5 praktických kroků, jak snížit kortizol a konečně zpevnit břicho
Často kladené otázky
Co je to kortizol a jaké má účinky na náš organismus?
Kortizol patří mezi nejdůležitější hormony v lidském těle. Produkují ho nadledviny a jeho hlavním úkolem je pomáhat organismu zvládat stresové situace. Proto se často označuje také jako „stresový hormon".
- ●podílí se na regulaci energie,
- ●ovlivňuje metabolismus cukrů a tuků,
- ●podporuje bdělost a koncentraci,
- ●zapojuje se do reakce organismu na stres,
- ●ovlivňuje kvalitu spánku.
Problém nastává tehdy, když je kortizol vysoký a je takto přítomný dlouhodobě. Chronický stres, nedostatek spánku, přepracování či neustálé psychické napětí mohou způsobit zvýšený kortizol během celého dne.
Máte zvýšený kortizol? Podívejte se na hlavní příznaky a hodnoty
Zvýšený kortizol se může projevovat různými způsoby. Někteří lidé si všimnou změn nálady, jiní zhoršeného spánku nebo problému zhubnout i při pravidelném pohybu.
Mezi typické projevy zvýšeného kortizolu patří:
- ●častá únava,
- ●nervozita a napětí,
- ●problémy s usínáním,
- ●ranní vyčerpání,
- ●zvýšená chuť k jídlu,
- ●tuk ukládající se zejména v oblasti pasu,
- ●kolísání energie během dne.
Hodnoty kortizolu se nejčastěji zjišťují z krve, slin nebo moči. Hladina kortizolu se přirozeně mění během dne – nejvyšší bývá ráno a postupně klesá.
Pokud máte podezření na dlouhodobě zvýšený kortizol, je vhodné poradit se s lékařem.
Domácí test na kortizol: Jak zjistit hladinu stresu z pohodlí domova?
V posledních letech je stále populárnější domácí test na kortizol. Jde o jednoduchý způsob, jak orientačně zjistit hladinu stresového hormonu bez návštěvy ordinace.
- ●testy ze slin,
- ●testy z moči,
- ●kombinované denní měření.
Výsledky mohou ukázat, zda je zvýšený kortizol přítomný dlouhodobě, nebo jen krátkodobě.
Domácí testování však nenahrazuje odbornou diagnostiku. Pro skutečné potvrzení problému je potřeba lékařské vyšetření.
Kortizol a hubnutí: Proč vysoká hladina stresu blokuje spalování tuků?
Mnoho lidí dodržuje jídelníček, pravidelně cvičí, ale výsledky nepřicházejí. Jedním z faktorů může být právě dlouhodobý stres.
Když je kortizol dlouhodobě zvýšený, tělo se dostává do režimu „přežití". Organismus si začne ukládat energii do zásoby a spalování tuků může být méně efektivní.
Právě proto se při hubnutí nevyplatí řešit pouze kalorie. Důležitý je také kvalitní spánek, regenerace a schopnost zvládat stres.
Kortizolové břicho: Proč se stresový tuk ukládá právě v oblasti pasu?
Kortizolové břicho označuje zvýšené ukládání tuku zejména v oblasti břicha a pasu. Tento typ postavy bývá často spojen s chronickým stresem, sedavým způsobem života a nedostatkem regenerace.
Při dlouhodobě zvýšené hladině kortizolu může tělo preferovat ukládání energie právě do oblasti břicha. Tento mechanismus souvisí s hormonální odpovědí organismu na stres.
- ●tuk se ukládá hlavně kolem pasu,
- ●ruce a nohy mohou zůstat štíhlé,
- ●nafouklé břicho,
- ●problém zhubnout i při dietě,
- ●zvýšená chuť na sladké večer.
Kortizolové břicho však nevzniká ze dne na den, často jde o kombinaci více faktorů jako chronický stres, nedostatek spánku, nepravidelná strava, příliš intenzivní tréninky bez regenerace či sedavý životní styl.
Jak snížit kortizol v těle přirozeně? Strava, spánek a regenerace
Pokud vás zajímá, jak snížit kortizol nebo jak snížit kortizol v těle přirozenou cestou, základem je úprava životního stylu.
Zvýšený kortizol a jeho léčba: Jakou roli hraje ashwagandha a magnesium?
U tématu zvýšeného kortizolu se často zmiňují adaptogeny a minerály, které jsou součástí péče o organismus při stresu.
Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogenní rostliny. Téma „ashwagandha a kortizol" se v posledních letech objevuje stále častěji, zejména v souvislosti se stresem a celkovou rovnováhou organismu.
V rámci tohoto tématu se často zmiňují také doplňky stravy s obsahem ashwagandhy. Příkladem je Ashwagandha Plus, která obsahuje extrakt z ashwagandhy doplněný o BioPerine®, díky čemuž má tento produkt vyšší vstřebatelnost.
Při stresu a regeneraci se často zmiňuje také magnesium (hořčík), který se podílí na fungování nervového systému a svalů. V období zvýšené psychické zátěže ho organismus může spotřebovávat ve vyšší míře, protože je zapojen do mnoha procesů souvisejících s energetickým metabolismem a správným fungováním nervové soustavy. Důležitý je zejména při aktivním životním stylu, dlouhodobém stresu a nedostatku spánku, kdy je organismus celkově více zatížený.
5 praktických kroků, jak snížit kortizol a konečně zpevnit břicho
Pokud chcete vědět, jak snížit kortizol a podpořit zdravější životní styl, zkuste se zaměřit na tyto kroky:
Pravidelný spánkový režim je základem regenerace.
I krátká procházka nebo pár minut vědomého dýchání může pomoci snížit napětí.
Pravidelná strava pomáhá stabilizovat energii během dne.
Nemusíte trénovat každý den na maximum. Důležitá je pravidelnost.
Kvalitní spánek, odpočinek a vhodně zvolená suplementace mohou být součástí celkové péče o organismus.
Často kladené otázky
Jak zjistím, že mám zvýšený kortizol?
Zvýšený kortizol se může projevovat únavou, podrážděností, problémy se spánkem, zvýšenou chutí na sladké nebo ukládáním tuku v oblasti břicha. Přesné hodnoty kortizolu je možné zjistit pomocí vyšetření krve, slin nebo moči.
Existuje domácí test na kortizol?
Ano, dostupný je domácí test na kortizol ze slin nebo moči. Takové testy dokážou orientačně ukázat hladinu stresového hormonu během dne. Domácí test na kortizol je možné zakoupit v lékárnách nebo prostřednictvím online lékáren a specializovaných e-shopů se zdravotnickými testy. Pro potvrzení diagnózy je však potřeba lékařské vyšetření.
Jaké potraviny a doplňky se často spojují s podporou regenerace při stresu?
V rámci vyváženého životního stylu se často zmiňují potraviny bohaté na hořčík, kvalitní bílkoviny a adaptogeny. Oblíbená je například ashwagandha nebo magnesium, které bývají součástí večerní rutiny při zvýšené psychické zátěži.
