Obsah
Co je iontový nápoj?
Mezi iontové (iontové) nápoje patří prakticky všechny tekutiny, které jsou schopny hydratovat organismus s dodáním různých živin a iontů (iontů). Tento nápoj obsahuje směs jednoduchých sacharidů (např. glukóza, fruktóza, či jiné), díky nimž je rychle a snadno stravitelným zdrojem energie, přičemž je obohacený o celou řadu účinných látek, vitamínů a minerálů.
Rozdělení iontových nápojů
Iontové nápoje se rozdělují na základě jejich osmolarity, čili koncentrace vitamínů, minerálních iontů a energie na 1 jednotku tekutiny. Dělíme je proto na 3 kategorie:
Hypotonické nápoje
- S nižším poměrem iontů než krevní plazma, jejichž osmolarita je 250 miliosmolů v 1 litru nápoje, jsou určeny zejména pro hydrataci organismu.
- Při sportu se využívají hlavně před pohybovou aktivitou nebo jako součást celodenního pitného režimu pro rychlou hydrataci organismu a doplnění minerálů.
- Mají nízký obsah sacharidů a jsou ideální při běhu nebo cyklistice, při kterém se z těla nejvíce ztrácí pocením voda.
Izotonické nápoje
- Se stejným poměrem iontů jako krevní plazma (jejich osmolarita je od 250 do 290 miliosmolů v 1 litru nápoje).
- Využívají se hlavně při náročnějším a delším pohybu nebo atletice, při které se velmi intenzivně potíme – jejich složení v rámci zastoupení minerálních látek se snaží nahrazovat ztráty těchto látek pocením.
- Obsah energie zastoupené jednoduchými cukry by měl odpovídat intenzitě a délce pohybu.
Hypertonické nápoje
- S vyšším poměrem iontů než krevní plazma as nejvyšší osmolaritou přes 340 miliosmolů v 1 litru.
- Využívají se až po ukončení pohybové aktivity jako doplnění energie, základních živin v rychle využitelné podobě a vysoké dávky sacharidů a tudíž jsou nejvíce užitečné ve fázi regenerace.
Iontové nápoje jako komplex účinných látek
Iontový nápoj je chytře sestavená směs klíčových vitamínů, antioxidantů, minerálů a cukrů, konkrétně maltodextrinu a glukózy v ideálním poměru. Tyto nápoje obsahují řadu prospěšných látek, jako jsou:
- minerály (draslík, sodík, vápník, hořčík, fosfor, chlór) a
- vitamíny (C, B6), včetně vitamínu E, který chrání buňky před volnými radikály.
- Navíc obsahují betakaroten a selen, které podporují imunitní systém a chrání buňky před oxidačním stresem.
- Extrakt ze zeleného čaje, přidaný pro své antioxidační účinky, pozitivně ovlivňuje duševní výkonnost a koncentraci.
Je však důležité vyhnout se levným iontovým nápojům, které obsahují umělá barviva, přídatné látky a dochucovadla. Tyto přísady jsou nejen zbytečné, ale mohou být také škodlivé a způsobit negativní vedlejší účinky.
Iontové nápoje nejen pro sportovce
Jsou vhodné pro všechny, kdo chtějí jednoduše doplnit energii a minerály v rámci pitného režimu, během běžného dne i vedle sportovní aktivity a zvýšené fyzické činnosti.
Nejvíce používané jsou hypotonické a izotonické nápoje, které jsou určeny ke konzumaci vedle fyzické aktivity, při které se intenzivně potíme a současně ji provádíme delší časový úsek (hodinu a více).
Je nezbytnou/doporučenou součástí vytrvalostního výkonu každého profesionálního nebo hobby sportovce, ať už se jedná o běh, cyklistiku, fotbal, basketbal, plavání nebo aerobní cvičení. Během těchto aktivit můžeme z našeho organismu vypotit až litr tekutin, takže je ideální během sportovní činnosti i přes léto pro osvěžení, doplnění pitného režimu, ztracených minerálů a vitamínů.
A jeho složení z minerálů, vitamínů, regeneračních aminokyselin a extraktu ze zeleného čaje působí ideálně na kompenzaci dehydratace vedle vytrvalostních sportů a na rychlý nástup energie.
Jaké jsou hlavní výhody iontových nápojů?
Hlavní výhodou iontových nápojů je, že poskytují rychlé a účinné doplnění tekutin, elektrolytů a energie, které jsou nezbytné pro optimální výkon a regeneraci. Tyto nápoje však nabízejí mnohem víc než jen základní hydrataci.
- Jsou vhodné pro každého, rekreačního i profi sportovce,
- rychlejší hydratace a doplnění důležitých minerálů a vitamínů, vyvážený poměr prospěšných látek,
- antioxidační nápoj bojující proti volným radikálům v buňkách,
- absence umělých sladidel a zbytečných „éček“, proto je iontový nápoj vhodný pro malé, velké a kohokoli, kdo chce efektivně a smysluplně doplnit příjem tekutin během dne,
- různé ovocné příchutě, které si oblíbí i vaše děti.
Kdy je třeba sáhnout po iontových nápojích?
Iontové nápoje jsou navrženy tak, aby poskytovaly rychlé doplnění tekutin, elektrolytů a energie, což je užitečné v následujících situacích jako:
- Intenzivní a dlouhé cvičení
Během nebo po cvičení, které trvá více než hodinu a je intenzivní, jako běh, cyklistika nebo vytrvalostní sporty, jsou iontové nápoje ideální pro doplnění ztracených elektrolytů a energie.
- Vysoké teploty a vlhkost
V horkém a vlhkém počasí, kde se více potíte, iontové nápoje pomáhají rychleji obnovit rovnováhu tekutin a elektrolytů v těle.
- Sportovní akce a soutěže
Při sportovních aktivitách a soutěžích, kde je důležitá maximální výkonnost a vytrvalost, iontové nápoje mohou pomoci udržet hydrataci a energetickou úroveň.
- Náročné fyzické práce
Pokud vykonáváte fyzicky náročnou práci, která způsobuje nadměrné pocení, iontové nápoje mohou pomoci udržet vaši hydrataci a energii.
- Rychlá regenerace
Po intenzivní fyzické aktivitě, kdy potřebujete rychle obnovit hladinu tekutin a elektrolytů, iontové nápoje mohou být velmi účinné.
- Specifické zdravotní stavy
V případě některých zdravotních stavů, které vedou k dehydrataci nebo elektrolytové nerovnováze, jako například gastroenteritida, mohou být iontové nápoje užitečné po konzultaci s lékařem.
Iontové nápoje obsahují klíčové elektrolyty, jako jsou sodík, draslík, hořčík a vápník, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle, zlepšují svalovou funkci a zabraňují křečím. Proto je důležité zvážit jejich použití v situacích, kde je riziko dehydratace.
Kdy je téměř zbytečné pít iontové nápoje?
Iontové nápoje jsou skvělé pro doplnění tekutin, elektrolytů a energie během intenzivní fyzické aktivity, ale existují situace, kdy jejich pití může být pro vás téměř zbytečné a v těchto případech je obyčejná voda často nejlepší volbou pro hydrataci:
- Nízká intenzita aktivity
Pokud provádíte mírné cvičení, jako je procházka nebo lehké cvičení, obyčejná voda je obvykle dostačující k udržení hydratace.
- Sedavý životní styl
Pokud většinu dne sedíte a neprovádíte fyzickou aktivitu.
- Krátké trvání cvičení
Pokud cvičení trvá méně než hodinu, voda bude často dostatečná k doplnění tekutin.
- Dostatečná strava
Máte-li vyváženou stravu, která poskytuje dostatek elektrolytů a živin.
- Kontrola hmotnosti
Pokud se snažíte snížit příjem kalorií, iontové nápoje mohou obsahovat cukr a tedy i kalorie.
Kvůli všem zmíněným nutričním a energetickým benefitům je zde pro vás ověřený hypotonický nápoj Hypofit se spoustou skvělých neodolatelných příchutí a energetický nápoj EnergoFit, stvořený pro vytrvalostní sporty, dobití baterek a maximalizaci výkonu.
Tak už víte, co vám nejblíže nesmí chybět v povinné sportovní výbavě.
