Pokud máte pocit, že váš mozek pracuje nepřetržitě v režimu „100 otevřených oken a úkolů“, cholin je přesně tím nenápadným hráčem v pozadí, který vše drží pohromadě. Patří do skupiny látek podobných vitamínům B a často se označuje jako vitamín cholin (někdy vitamín B4). Ačkoli si tělo dokáže malé množství vyrobit samo, většinu je nutné získat z potravy nebo doplňků stravy, jinak trpí mozek, nervy a játra.

Co je cholin a jakou má funkci v těle?

Cholin je esenciální živina, která se podílí na několika klíčových procesech v těle:

tvoří základ fosfolipidů (např. fosfatidylcholinu), které tvoří buněčné membrány,
je součástí neurotransmiteru acetylcholinu, který zajišťuje přenos nervových impulsů, paměť a koncentraci,
podporuje metabolismus tuků a cholesterolu a normální funkci jater,
podílí se na metabolismu homocysteinu (důležitém pro kardiovaskulární zdraví),
je důležitý během těhotenství pro vývoj mozku plodu.

Doporučená denní dávka pro dospělé je přibližně 400–550 mg cholinu.

Jaké jsou účinky cholinu?

Když hovoříme o účincích cholinu, máme na mysli hlavně tři oblasti: mozek, játra a metabolismus tuků.

Mezi hlavní účinky cholinu patří:

podpora normální funkce jater a prevence hromadění tuků v játrech,
přispívá k normálnímu metabolismu lipidů (tuků),
přispívá k metabolismu homocysteinu,
podpora paměťových funkcí, koncentrace a nervového systému (prostřednictvím acetylcholinu),
podpora správné buněčné struktury a regenerace (díky své roli ve fosfolipidech),
hraje důležitou roli ve vývoji mozku u plodů a dětí.

Pokud dlouhodobě nekonzumujete dostatek cholinu, může se to projevit únavou, zhoršenou koncentrací, problémy s játry nebo problémy se zpracováním tuků.

Jaké formy cholinu existují?

Na trhu s doplňky stravy a v potravinách je k dispozici několik forem cholinu:

fosfatidylcholin (součást Lecitinu – obvykle sójového nebo slunečnicového),
glycerofosfocholin (GPC),
CDP cholin (cdp cholin, citicolin),
bitartrát cholinu,
volný cholin v některých potravinách.

V produktech Kompava najdete cholin například v doplňku stravy Lecitin, který se skládá hlavně z cholinu a inositolu – přírodního zdroje fosfolipidů, které podporují mozek, nervový systém a metabolismus tuků.

Co je CDP-cholin a k čemu slouží?

CDP cholin (citicolin, často psaný jako cdp cholin) je „prémiová“ forma cholinu, kterou tělo používá k syntéze fosfolipidů v mozku a k produkci acetylcholinu.

Jaký je účinek CDP cholinu v těle?

Podporuje funkci jater a metabolismus tuků a homocysteinu.
slouží jako zdroj cholinu pro produkci acetylcholinu – podporuje tak paměť, koncentraci a duševní výkonnost,
přispívá k regeneraci fosfolipidů v membránách mozkových buněk.

CDP cholin se často používá v nootropních doplňcích pro studenty, manažery a všechny, kteří jsou vystaveni vysokému duševnímu stresu.

Co je cholin bitartrát a jak se používá?

Cholin bitartrát je forma cholinu, ve které je cholin vázán na tartrát (bitartrát). Jedná se o velmi běžnou formu v doplňcích výživy, která se dobře vstřebává do těla a umožňuje účinné doplnění cholinu. Typické použití cholin bitartrátu:

podpora funkce jater,
podporuje metabolismus tuků a zabraňuje hromadění tuků v játrech,
přispívá k metabolismu homocysteinu,
vhodný jako denní doplněk cholinu při nevyvážené stravě.

Cholin bitartrát se nachází v mnoha samostatných doplňcích nebo v kombinovaných přípravcích zaměřených na játra, metabolismus tuků nebo kognitivní výkon.

V jakých potravinách nebo doplňcích najdeme cholin?

Pokud jde o cholin v potravinách, nejbohatšími zdroji jsou:

vaječný žloutek,
hovězí a kuřecí játra,
mořské ryby a mořské plody,
maso (zejména droby),
mléčné výrobky,
sójové boby a jiné luštěniny,
špenát, brokolice, zelí, celozrnné výrobky.

Pro moderní životní styl (stres, málo času na vaření, často nevyvážená strava) je praktické doplňovat cholin ve formě doplňků stravy. Doporučujeme:

Lecitin – sójový lecitin bohatý na fosfolipidy, který se skládá hlavně z cholinu a inositolu. Podporuje funkci mozku, paměť a nervový systém.
Liverdom – komplex na podporu jater s komplexem silibin-fosfolipid. Fosfolipidy (zejména fosfatidylcholin) přispívají k metabolismu tuků a regeneraci jater a navazují na přínosy cholinu pro játra.

Jak souvisí cholin s inositolem?

Cholin a inositol často jdou ruku v ruce. Společně tvoří klíčové fosfolipidy v buněčných membránách a významně ovlivňují nervový systém, játra a metabolismus tuků.

Proč se o kombinaci cholinu a inositolu tak často diskutuje?

Obě látky jsou součástí fosfolipidů v buňkách.
podílejí se na přenosu nervových impulsů a tvorbě neurotransmiterů,
hrají roli v metabolismu tuků a jejich transportu z jater,
synergicky podporují mozek, nervy a krevní cévy.

Praktickým příkladem této kombinace je náš Lecitin, kde najdete přírodní kombinaci cholinu a inositolu v jedné kapsli.

Má cholin nežádoucí účinky a kdy být opatrný?

Při běžných dávkách je cholin dobře tolerován, ale při nadměrném příjmu se mohou objevit mírné nežádoucí účinky, jako je nevolnost, pocení, rybí zápach těla nebo trávicí potíže. Opatrní by měli být lidé s onemocněním jater, ledvin a ti, kteří užívají léky ovlivňující metabolismus tuků nebo nervový systém. V těchto případech je vhodné konzultovat doplňování cholin vitamín s odborníkem.

FAQ

Je cholin vitamín a proč ho potřebuji?

Cholin je nezbytná živina potřebná pro mozek, nervy, játra a metabolismus tuků. Podporuje produkci acetylcholinu, paměť a správnou funkci jater.

Jaký je rozdíl mezi CDP-cholinem a cholin-bitartrátem?

CDP-cholin podporuje mozek, koncentraci a kognitivní výkon.
Cholin bitartrát je běžná forma, která je zvláště vhodná pro podporu jater a metabolismu tuků.

Kde najdu cholin v potravinách a doplňcích stravy?

Potraviny s nejvyšším obsahem cholinu jsou vejce, játra, ryby a luštěniny. Praktickým doplňkem stravy je Lecitin, který přirozeně obsahuje cholin a inositol.

Váš košík je prázdný