Proč jsou elektrolyty důležité a jak je v létě snadno doplnit?

Co jsou elektrolyty a proč je v těle potřebujeme?

Úloha elektrolytů je pro tělo zásadní. Představte si elektrolyty jako vnitřní "operační systém" pro hydrataci a výkonnost. Když fungují bez problémů, ani si toho nevšimnete. Když selžou, jde všechno hůře. Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem (sodík, draslík, vápník, hořčík), které hrají zásadní roli při přenosu nervových impulzů a svalových kontrakcích. Bez nich by tělo nebylo schopno udržet základní životní funkce.

Proč jsou pro nás elektrolyty tak důležité?

• Přenášejí signály mezi mozkem a svaly,
• zabraňují svalovým křečím a podporují regeneraci,
• chrání před kolapsem v horku,
• regulují hospodaření s vodou v buňkách,
• udržují pH,
• ovlivňují trávení a energetickou přeměnu živin.

Proč v létě rychle ztrácíme elektrolyty?

Horko způsobuje zvýšené pocení, které je přirozeným ochlazovacím mechanismem těla. Problémem je, že elektrolyty, které potřebujeme pravidelně doplňovat, odcházejí s potem.

Nejčastější situace, kdy dochází k rychlým ztrátám elektrolytů

• Horko a vlhko - vyšší teplota a vlhkost vzduchu výrazně zvyšují pocení.
• Intenzita cvičení - čím déle a intenzivněji cvičíte, tím více minerálů ztrácíte.
• Individuální rozdíly - "slaní potníci" (lidé s vysokým obsahem sodíku v potu) potřebují výrazně více sodíku.
• Prostředí - sauna, horké interiéry, práce na slunci.
• Nevyvážený pitný režim - samotná voda může paradoxně "ředit" sodík v krvi.

Jak zjistit, že trpíte nedostatkem elektrolytů?

Čekáte na "červené světlo"? Vaše tělo ji má, jen vám neposílá oznámení, ale příznaky. Nedostatek elektrolytů se projevuje podobně jako dehydratace, ale příznaky jsou výraznější a mohou mít vážnější následky.

Varovné příznaky nedostatku elektrolytů

• Opakované křeče (lýtka, chodidla, šlachy), svalové záškuby.
• Únava, ospalost, pomalejší reakce, "těžké nohy".
• Závratě, bolesti hlavy, občasné bušení srdce.
• Tmavá moč, sucho v ústech, suchá kůže (příznaky dehydratace).
• Slabší tolerance tepla, přehřátí při nižší námaze.

Rychlý autodiagnostický kontrolní seznam

• Trénovali jste > 60-90 min v horku?
• Měli jste na oblečení/čepici bílé solné mapy?
• Cítíte křeče nebo "škubání" ve svalech?
• Pijete hodně vody, ale necítíte úlevu?

Pokud ano, přidejte elektrolytový nápoj nebo elektrolytové tablety. Ne jen obyčejnou vodu.

Jaký je rozdíl mezi dehydratací a ztrátou elektrolytů

Zatímco sklenice vody vyřeší žízeň, samotná voda nedostatek elektrolytů nevyřeší. Rozdíl mezi těmito dvěma stavy je zásadní, a pokud mu porozumíte, můžete lépe chránit své zdraví a výkonnost. Mnoho lidí zaměňuje pojmy dehydratace a ztráta elektrolytů. Jedná se však o dvě odlišné věci:

• Dehydratace =  ztráta vody. Projevuje se žízní, suchými rty, tmavou močí a únavou. Řešením je pít vodu.
• Ztráta elektrolytů =  ztráta minerálů (zejména sodíku) spolu s tekutinami. Projevuje se křečemi, závratěmi, nepravidelným pulsem, slabostí. Samotná voda nestačí.

Proto je důležité doplňovat jak tekutiny, tak elektrolyty, aby se tělo vrátilo do rovnováhy.

Kdy doplnit elektrolyty během sportu a cvičení

Sport a fyzická aktivita výrazně zvyšují potřebu elektrolytů. Proto jsou elektrolyty důležité i v souvislosti s fitness, kdy se zabýváme nejen tím, "kolik pít", ale také "co" a "kdy". Dávkování je strategií cvičení.

Doporučení podle intenzity

• Rekreační sport - doplňte elektrolyty po tréninku.
• Trénink střední intenzity v horku - doplňujte i během cvičení.
• Intenzivní cvičení (maraton, crossfit, spinning) - doplňujte před, během a po aktivitě.

Doporučení podle počasí

• ≤60 min v mírném počasí - obvykle stačí voda; ve "slaném potu" neuškodí nízká dávka elektrolytů.
• 60-90 min nebo v horku - pijte elektrolytové nápoje průběžně (cíl: 400-800 mg Na/l).
• >90 min, intervaly, horko - před + během + po výkonu; při silném pocení i 800-1200 mg Na/l.
• Po cvičení - tekutiny + elektrolyty + bílkoviny/sacharidy pro rychlejší regeneraci.

Nejlepší způsoby doplňování elektrolytů v létě

Doplňování elektrolytů není tématem jen pro vrcholové sportovce. Týká se každého, kdo tráví čas na slunci, cvičí v horku nebo je aktivní. Dobrou zprávou je, že dnes jsou k dispozici jednoduchá a účinná řešení: od praktických nápojů až po tablety, které vám pomohou udržet stabilní energii a ochrání vaše tělo před přehřátím. Stačí jen vědět, co si vybrat a kdy je zařadit.

Doporučené formy doplňování elektrolytů

Elektrolytový nápoj

• Ideální pro horké počasí a sport.
• Zaměřte se na 400-800 mg sodíku/l, při větším pocení i více.
• Tip Kompava - HypoFit (nízkokalorický iontový nápoj), EnergoFit (minerály + energie pro dlouhé výkony).

Elektrolyty v tabletách

• Praktické na cesty, do práce, na túry.
• Stačí rozpustit ve vodě a dávkovat podle potřeby.
• Tip Kompava - AcidoFit MD 15+1 tbl (vitamino-minerální nápoj ve formě jemně šumivé tablety na podporu detoxikace, hydratace a odkyselení organismu. Obsahuje minerální látky vápník, hořčík, draslík, sodík a vitaminy skupin. B, C, E a H.)

Strava bohatá na minerály

• Draslík - banány, brambory, rajčata.
• Hořčík - ořechy, kakao, listová zelenina.
• Sodík - zelí, luštěniny, jablka, minerální vody.

Jaké elektrolytové výrobky jsou vhodné a jaké vybírat?

Možná se ptáte: Který roztok je pro mě vhodný? Jaký elektrolytový výrobek zvolit? Odpověď závisí na tom, zda potřebujete rychlou hydrataci během horkého dne, doplnění minerálů po tréninku nebo kombinaci elektrolytů a energie při dlouhodobé fyzické námaze. Při výběru elektrolytového doplňku se řiďte svou aktivitou, potřebami a situací.

Doporučení pro výrobky Kompava obsahující elektrolyty

• HypoFit - nízkokalorický iontový nápoj vhodný pro středně náročnou aktivitu. Má rychlou absorpci elektrolytů, nízkou energetickou zátěž a je vhodný během tréninku i po něm.
• EnergoFit - kombinace minerálů a energie pro náročný trénink a výkon (běh, cyklistika, turistika, turnaje, závody). Jedná se o komplexní izotonický sportovní nápoj pro zvýšení výkonu, zlepšení vytrvalosti, dodání okamžité energie, regeneraci a doplnění pitného režimu .  Obsahuje glukózu, maltodextrin, glutamin, zelený čaj, vitaminy a minerály.
• AcidoFit MD 15+1 tbl - vitamino-minerální nápoj ve formě jemně šumivých tablet na podporu detoxikace, hydratace a odkyselení organismu. Obsahuje minerály vápník, hořčík, draslík, sodík a skupiny vitaminů. B, C, E a H.

Předností výrobků Kompava je vyvážené složení a osvědčená kvalita, která zaručuje rychlou a bezpečnou hydrataci i během extrémních letních dnů.

FAQ

Potřebuji elektrolyty, i když nejsem sportovec?
Ano, protože v létě je ztrácíte pocením při jakékoliv činnosti - ať už je to procházka, práce na zahradě nebo delší pobyt na slunci.

Mohu doplňovat elektrolyty pouze jídlem?
Strava pomůže, ale při vyšší zátěži nebo v horkém počasí nestačí. Doporučuje se proto kombinovat ji s elektrolytovým nápojem nebo elektrolytovými tabletami.

Který výrobek Kompava je pro mě nejvhodnější?

• Pokud potřebujete rychlou hydrataci a minerály pro každodenní použití - HypoFit.
• Pokud sportujete a chcete kombinaci energie a minerálů - EnergoFit.
• Pokud hledáte kompaktní formu na cesty - elektrolytové tablety - AcidoFit MD 15+1 tbl.