Obsah
Proč vysoké letní teploty způsobují špatný spánek a noční probouzení?
Lidské tělo se před usnutím přirozeně ochlazuje. Pokles tělesné teploty je jedním ze signálů, že se organismus připravuje na spánek. Když je však v ložnici příliš teplo nebo se tělo nedokáže dostatečně ochladit, proces usínání může být náročnější.
Právě proto bývá v létě častější špatný spánek, přerušované usínání či časté noční probouzení. Vysoké teploty mohou zkracovat jednotlivé fáze spánku, což může ovlivnit i pocit odpočinutí po probuzení.
K vyššímu nepohodlí přispívá také vyšší vlhkost vzduchu, nedostatečné větrání či delší denní světlo, které může ovlivňovat přirozený biologický rytmus.
Co v organismu způsobuje dlouhodobý nedostatek spánku?
Občasná probdělá noc většinou nepředstavuje problém. Pokud se však nedostatek spánku opakuje dlouhodobě, může negativně ovlivnit každodenní fungování. Mnoho lidí pak pociťuje únavu, horší koncentraci, nižší výkonnost nebo změny nálad.
Kvalitní a zdravý spánek je přirozenou součástí regenerace organismu. Během jednotlivých fází spánku dochází k několika procesům, které jsou důležité pro fyzický i psychický odpočinek.
Fáze hlubokého spánku a její klíčový význam pro fyzickou regeneraci
Jednou z nejdůležitějších částí spánku je hluboký spánek, označovaný také jako pomalovlnný spánek. Právě během této fáze organismus nejintenzivněji odpočívá.
V této fázi se přirozeně zpomaluje srdeční frekvence, klesá krevní tlak a tělo se připravuje na další den. Pokud je hluboký spánek příliš krátký nebo přerušovaný, člověk se může probouzet unavený i navzdory dostatečné délce spánku.
Melatonin jako přirozený hormon spánku a vliv světla na jeho sekreci
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon spánku, který se tvoří zejména ve večerních hodinách jako reakce na tmu. Jeho produkce je součástí vnitřních biologických hodin organismu.
Na tvorbu melatoninu výrazně působí světlo. Během letních měsíců jsou dny delší a večer bývá déle světlo. K tomu se přidává používání mobilních telefonů, tabletů či televizorů těsně před spaním. Modré světlo z obrazovek může přirozenou sekreci melatoninu ovlivnit.
Právě proto je vhodné před spaním omezit používání elektronických zařízení a vytvořit si klidné prostředí, které podporuje přirozené usínání.
Kdy a proč je vhodné doplňovat melatonin na spánek ve formě doplňků?
Ve formě výživových doplňků se melatonin využívá zejména v situacích, kdy chce člověk podpořit svůj večerní režim nebo při cestování přes více časových pásem.
Praktické kroky, jak zlepšit a dosáhnout zdravého spánku v horku
- větrejte ložnici brzy ráno nebo pozdě večer,
- používejte lehké bavlněné povlečení,
- udržujte teplotu místnosti co nejnižší,
- omezte alkohol a těžká jídla před spaním,
- večer minimalizujte modré světlo z obrazovek,
- dodržujte pravidelný čas usínání.
Tyto návyky mohou přispět k lepšímu spánku a podpořit přirozený cirkadiánní rytmus organismu. Pokud je budete dodržovat dlouhodobě, můžete zaznamenat také lepší spánek a příjemnější ranní vstávání.
Vhodné minerály, aminokyseliny a vitamíny na spaní pro uvolnění nervové soustavy
Vyvážená strava je základem dostatečného příjmu vitamínů, minerálů a dalších živin. Pokud však chcete podpořit svou večerní rutinu, můžete sáhnout také po vhodně zvolených výživových doplňcích.
Jedním z nejčastěji vyhledávaných minerálů je hořčík. Ten přispívá ke správnému fungování nervového systému, psychické činnosti a ke snížení únavy a vyčerpání, proto bývá oblíbenou součástí každodenní péče o organismus.
Oblíbené jsou také produkty s obsahem aminokyselin nebo rostlinných extraktů, které mohou být součástí večerního režimu.
Na spánek a dobrou náladu je vhodný také výživový doplněk Tryptophan B+.
Je třeba mít na paměti, že ani výživové doplňky nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Pokud přemýšlíte, jak zlepšit spánek, největší význam má pravidelný spánkový režim, vhodné prostředí pro spaní, omezení modrého světla ve večerních hodinách a celková spánková hygiena.
Dobrý spánek je výsledkem každodenních návyků. Jejich dlouhodobé dodržování vytváří podmínky pro zdravý spánek a kvalitní noční odpočinek.
Často kladené otázky:
Jak zlepšit spánek během horkých letních nocí?+
Nejdůležitější je udržovat ložnici co nejchladnější, větrat v brzkých ranních nebo pozdních večerních hodinách, používat lehké ložní povlečení a omezit používání mobilu či televize těsně před spaním. Pomoci může také pravidelný čas usínání a vstávání.
Pomáhá melatonin na spánek?+
Melatonin je přirozený hormon spánku, který přispívá ke zkrácení času potřebného k usnutí. Výživové doplňky s melatoninem mohou být vhodné zejména při narušeném spánkovém režimu nebo při změně časových pásem.
Co způsobuje nedostatek spánku?+
Dlouhodobý nedostatek spánku může ovlivnit koncentraci, pozornost, výkonnost, náladu i celkovou kvalitu života. Proto je důležité věnovat pozornost pravidelnému spánkovému režimu a dostatečné spánkové hygieně.
Jaké vitamíny na spaní jsou vhodné?+
Samotné vitamíny nejsou určeny k léčbě poruch spánku. Mezi nejčastěji vyhledávané živiny patří hořčík, který přispívá ke správnému fungování nervového systému, psychické činnosti a ke snížení únavy a vyčerpání. Při výběru výživových doplňků je vhodné řídit se jejich složením a doporučeným dávkováním.
Proč se v létě častěji budím?+
Autor článku
Mgr. Kristína Janíková
product specialist
Farmaceutka se zkušenostmi z lékárenské praxe, která se aktuálně věnuje vývoji výživových doplňků, odbornému poradenství zákazníkům a diagnostice v Kompava Metflex centru. Ve své práci propojuje odborné poznatky z oblasti farmacie, výživy a prevence s reálnými potřebami lidí, které denně poznává prostřednictvím diagnostických vyšetření a individuálních konzultací. Jejím cílem je přinášet praktická řešení založená na vědeckých poznatcích, která lidem pomáhají dlouhodobě podporovat zdraví a vitalitu.
Zdroje
- EFSA Journal – Melatonin a zkrácení doby potřebné k usnutí
- EFSA Journal – Melatonin a zlepšení kvality spánku a jet lag
- European Food Safety Authority – Health Claims
- Journal of Physiological Anthropology – Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm
- Science – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain
- American Academy of Sleep Medicine – Healthy Sleep Habits
- World Health Organization – Heat and Health
