Jak nastartovat trávení během svátků, pokud jste se přejedli?

Proč se během svátků přejídáme?

Během svátků se děje několik věcí najednou. Konečně si odpočineme, uvolníme mysl i tělo a na chvíli odložíme své starosti. A právě tehdy si často dopřejeme více. Jíme rychleji, máme větší porce a k snídani si dáme řízek se salátem.

Častěji kombinujeme tučná jídla se sladkými a k tomu všemu to zapíjíme alkoholem. K tomu přidejte nedostatek pohybu a pozdní jídla. Výsledek? Pocit těžkosti, nadýmání, pálení žáhy a často i zažívací potíže.

Nejste slabí, je to předvídatelná reakce vašeho těla na přetížení. Jak jinak by vám dalo najevo, že jste ho vystavili velké zátěži? Zejména vaše trávení.

Když se spustí trávení: Co se děje v žaludku a střevech?

Po vydatném jídle často necítíte okamžitě pocit sytosti, ale spíše tlak, plnost nebo nadýmání. Je to, jako by vám žaludek najednou „dal vědět“, že jste snědli víc než dost. Signalizuje, že vaše tělo potřebuje zpomalit, odlehčit se a získat prostor, aby se vrátilo do rovnováhy.

Co se stane s trávením, když se přejíte?

• Žaludek je přetížený
  Velké množství jídla roztahuje žaludek a nutí ho produkovat více kyselin a enzymů. Pokud to nezvládne, jídlo zůstává v žaludku déle, což způsobuje pocit plnosti, tlaku nebo pálení žáhy.
• Trávení se zpomaluje
  Tuky a těžká jídla přirozeně zpomalují vyprazdňování žaludku. Vzniká pocit, že jídlo „sedí“ v žaludku – jedná se o zpomalené trávení, nikoli o zastavené trávení. Pokud je však stav závažný, lidé jej popisují jako zastavené trávení (pocit plnosti, tlak, ztráta chuti k jídlu).
• Střeva nemohou zpracovat vše
  Do tenkého střeva se najednou dostane velké množství jídla. Pokud není dostatek enzymů, některé živiny se nestráví, což vede k nadýmání a nepříjemným pocitům.
• Vzniká více plynů
  Nestrávené zbytky fermentují v tlustém střevě a produkují plyny. To je důvodem nadýmání a pocitu „těžkého žaludku“.

• Potíže se mohou objevit později
  Problémy se často objevují několik hodin po jídle nebo následující den. Trávení je postupný proces a problém se nemusí objevit okamžitě v žaludku.

Nejčastější příznaky: Příznaky pomalého trávení a kdy být ostražitý?

Pomalé trávení je běžnou reakcí na přetížení organismu. Pokud se však příznaky vracejí nebo zhoršují, je to známka toho, že vaše trávení potřebuje nejen úlevu, ale někdy i odbornou pomoc.

Jaké jsou typické příznaky pomalého trávení?

• Pocit těžkosti a plnosti po jídle,
• Nadýmání a zvýšená tvorba plynů,
• tlak nebo nepříjemné pocity v horní části břicha,
• krkání, pálení žáhy,
• pocit, že jídlo „zůstává dlouho v žaludku“,
• nepravidelná stolice (zácpa nebo střídání se s průjmem),
• únava a ospalost po jídle,
• poruchy trávení a zápach z úst (související s refluxem nebo překyselením).

Tyto problémy se často vyskytují po těžkých, tučných nebo velkých jídlech, zejména během svátečního přejídání, a mohou trvat několik hodin až dní. Pokud však máte silné bolesti, opakované zvracení, krev ve stolici, náhlý úbytek hmotnosti nebo horečku, neléčte se „domácími prostředky“. Vyhledejte pohotovost.

Kdy navštívit lékaře?

• Pokud trávicí potíže přetrvávají několik dní
• jsou doprovázeny silnými nebo se zhoršujícími bolestmi,
• pokud máte ztrátu chuti k jídlu, nevolnost nebo zvracení,
• pokud dochází k neúmyslnému úbytku hmotnosti,
• pokud je ve stolici krev nebo černá stolice.

První pomoc při přejídání o svátcích

Snědli jste tentokrát více, než vaše tělo zvládlo? Opět jste se během Vánoc přejedli? Jako každý rok? V takových chvílích není třeba panikařit ani se uchylovat k extrémům. Vaše trávení má schopnost se uklidnit a regenerovat. Potřebuje k tomu jen správné podmínky.

Jednoduchá první pomoc, když jste se během svátků přejedli

• Zastavte se a dejte svému zažívání prostor

Nepokračujte v jídle ze zvyku. Dejte svému žaludku pauzu, aby mohl zpracovat to, co již přijal. A toho bylo docela dost, že?

• Pijte po malých doušcích

Voda nebo jemná minerální voda podpoří trávení, aniž by zbytečně zatěžovaly váš žaludek.

• Zvolte mírné cvičení

Krátká, mírná procházka pomůže trávení lépe než ležení nebo sezení.

• Prohřejte si trávicí trakt

Teplý čaj na trávení nebo čaj na žaludek a trávení pomáhá uvolnit napětí a zmírnit pocit těžkosti.

• Odlehčete si další jídlo

Zvolte lehká jídla, která se snadno tráví. Něco jednoduchého, teplého a v menších porcích.

• Podpořte trávení rozumně

Pokud víte, že máte problém s těžkými jídly, mohou vám pomoci také trávicí enzymy. Ideálně je užívejte s jídlem, ne „když se cítíte špatně“, nebo vhodné probiotika pro trávení.

Domácí recepty na trávení, které můžete hned vyzkoušet

Když vaše trávení potřebuje ulevit, často pomáhají ta nejjednodušší řešení. Domácí léky na trávení mají tu výhodu, že jsou šetrné, cenově dostupné a nezatěžují tělo dalšími extrémy. Stačí jen pár drobných úprav vaší běžné rutiny. Pokud chcete konkrétní tipy, zde je několik bezpečných a praktických domácích léků na trávení:

• teplá (nebo vlažná) voda po malých doušcích ráno,
• zázvorový čaj v malých koncentracích (pokud nemáte reflux),
• vývar se špetkou soli,
• bílý jogurt/kefír (pokud snášíte mléčné výrobky a mléko),
• ovesné vločky s banánem.

Doplňky stravy a „rychlé řešení“ při zažívacích potížích

Lidé často hledají nejlepší lék na trávení. Pokud však jde o přetížení během svátků, obvykle záleží na třech věcech: velikosti porcí, cvičení a hydrataci. Teprve poté má smysl uvažovat o doplňcích stravy.

V běžném jazyce se pojmy jako léky na trávení, tablety na trávení a pilulky na trávení často používají zaměnitelně. V praxi platí, že pokud máte opakující se problémy, řešte jejich příčinu a hledejte dlouhodobou podporu (mikrobiom, enzymy, vláknina), spíše než jednorázové „řešení“ problému.

Pokud jde o doplňky stravy, lidé často hledají kapky na trávení. Ty často obsahují bylinky (hořké látky), ale nejsou vhodné pro každého (zejména pro osoby s refluxem).

A ano, někdy se pro trávení zmiňuje také černé uhlí, které může vázat látky ve střevech, ale není to univerzální řešení a při bezohledném užívání může zhoršit zácpu nebo snížit vstřebávání některých látek.

Mikrobiom a svátky: Probiotika pro trávení

Po prázdninách (nebo během nich) má smysl přemýšlet o rovnováze ve střevech. Pokud hledáte něco konkrétního, probiotikum pro trávení je vhodné pro citlivé žaludky, po dietních chybách, po cestování n u nebo po antibiotikách. Nejlepší probiotika pro trávení jsou ta, u kterých jsou jasně uvedeny kmeny, počet CFU a smysluplné dávkování.

Probiodom obsahuje několik probiotických kmenů a je určen k podpoře rovnováhy střevní mikroflóry a trávení.

Vláknina a enzymy: Když potřebujete účinnou podporu trávení

Pokud se ptáte, jak zlepšit své trávení, pro většinu lidí je to kombinace: jíst méně najednou + více vlákniny + dostatek pohybu + dostatek tekutin + cílené doplňky stravy na podporu trávení.

Dvě věci, které mohou „vyčistit“ váš prázdninový režim

• Vláknina pro trávení – pomáhá s pravidelností, snižuje kolísání a podporuje střevní prostředí.
• Trávicí enzymy – pomáhají rozkládat bílkoviny, tuky a sacharidy, což je přesně to, co tělo potřebuje při konzumaci těžkých jídel.

Nejlepší doplňky stravy během svátků a přejídání

Svátky mají své vlastní tempo, vůně a chutě, které nás lákají zůstat u stolu o něco déle. Trávení však nezná sváteční kalendář. Když jsou jídla vrstvená, porce větší a přestávky mezi nimi kratší, žaludek a střeva tiše žádají o podporu. Zde přicházejí na řadu doplňky stravy. Níže jsou uvedeny doplňky, které se nejlépe hodí do svátečního scénáře:

FytoEnzyme Complex – abyste se po jídle necítili těžce

Jedná se o komplex trávicích enzymů (např. papain, bromelain, lipáza, laktáza a další), který podporuje trávení živin a pohodlí po jídle.

Probiodom na podporu střevní rovnováhy

Probiotika s více kmeny zaměřená na střevní mikroflóru a trávení, vhodná také pro „návrat do normálu po svátcích“.

Belly Fyto Detox pro doplnění vlákniny a „vyčištění“ střev

Produkt založený na kombinaci rozpustné a nerozpustné vlákniny, který podporuje čištění střev a pravidelnost.

Vitamin U pro žaludek a kyselost

Zaměřeno na podporu žaludeční sliznice a regulaci žaludečních šťáv (obzvláště užitečné při pálení žáhy a citlivém žaludku).

AcidoFit pro kyselost a hydrataci během svátků

Součástí balíčku pro trávení jako podpora kyselosti a žaludečních šťáv, vhodný také pro „míchání“ během svátků.

Balíček pro dobré trávení

Pokud nechcete kombinovat jednotlivé produkty, je k dispozici balíček pro dobré trávení (FytoEnzyme Complex + Probiodom + Vitamin U + AcidoFit).

Mini checklist: Co dělat, abyste přežili svátky bez přejídání?

• Jezte pomaleji a menší porce, i když je stůl plný.
• Po jídle se projděte.
• Dejte přednost teplému nápoji před sladkým „dezertním nápojem“.
• Zvažte užívání enzymů k těžkým jídlům.
• Během svátků a po nich si dopřejte 2–4 týdny vlákninu a probiotika.

FAQ

Co je dobré pro trávení, když mám během svátků pálení žáhy?

Nejprve si zvolte režim: menší porce, nekouřit, nelehnout si po jídle, omezit alkohol a tučná jídla. Pomůže teplý čaj na žaludek a trávení (heřmánek, fenykl a máta – buďte opatrní při refluxu). Pokud se pálení žáhy vrací často, poraďte se s lékařem. Může se jednat o reflux.

Kdy jsou vhodné trávicí enzymy a kdy je lepší řešit mikrobiom?

Enzymy mají smysl zejména u těžkých jídel (s velkým obsahem tuků/bílkovin). Ideálně je užívejte spolu s jídlem. Zaměřte se na mikrobiom (probiotika + vláknina), pokud se problémy opakují, máte nadýmání, nepravidelnou stolici nebo „rozhozené“ střevo během svátků.

Jak se po svátcích přizpůsobit, aby to neskončilo opět přejídáním?

Pomůže plán: 3–4 jídla denně, bílkoviny v každém jídle, více zeleniny a vlákniny, sladkosti v jedné plánované porci (ne „celodenní mlsání“). Pokud dojde k přejídání, pomůže spánek, snížení stresu a pravidelnost. A pokud se to stane znovu, je zcela v pořádku vyhledat odbornou pomoc (výživový poradce/psycholog), protože se často jedná o kombinaci fyziologie a návyků.