Obsah
Nízká hladina energie ještě před tréninkem
Pokud se cítíte unaveni ještě dříve, než vkročíte do fitka, může jít o signál, že vašemu tělu chybí palivo. Energie před tréninkem je klíčová nejen pro samotný výkon, ale také pro jeho bezpečnost a efektivitu. Bez ní riskujete špatné technické provedení cviků, předčasné vyčerpání a celkový pocit selhání, který může podlomit vaši motivaci.
Co způsobuje nízkou energii před cvičením?
- Nedostatečný příjem sacharidů během dne – tělo nemá z čeho čerpat rychlou energii.
- Nevyvážené stravování – vynechávání jídel, nepravidelné jídlo, špatná skladba makroživin.
- Nedostatečný pitný režim – již mírná dehydratace snižuje výkon.
- Nízké zásoby vitamínů a minerálů, které se podílejí na přeměně živin na energii.
- Přetrénování nebo chronický stres – tělo jde „na rezervu“.
Jak doplnit energii před tréninkem?
Pokud máte před tréninkem málo času na plnohodnotné jídlo, sáhněte po rychlých a funkčních řešeních, která nezatíží trávení, ale nakopnou vás:
- Jednoduché sacharidy + elektrolyty = rychlé vstřebávání, okamžitý účinek.
- Přírodní stimulanty jako kofein, guarana či zelený čaj = podpora koncentrace a výkonnosti.
Doporučené produkty od Kompavy pro zvýšení energie před tréninkem
- EnergoFit – izotonický sportovní nápoj pro zvýšení výkonu, zlepšení vytrvalosti, dodání okamžité energie, regenerace a doplnění pitného režimu. S obsahem glukózy, maltodextrinu, glutaminu, zeleného čaje, vitamínů a minerálů.
- 3Energy Bar – lehce stravitelná tyčinka, která vám zajistí dostatek energie na několik hodin.
- K4 Power Gel – zajistí okamžitý nástup energie, díky snadnému strávení je vhodný před či během sportovního výkonu.
- ArgiNO drink – během tréninku přispívá ke zvýšení síly, energie a oddálení únavy.
Špatná regenerace po cvičení
Pokud se po tréninku cítíte více vyčerpaní než povzbuzení, někde děláte chybu. S velkou pravděpodobností ji děláte v oblasti regenerace. Kvalitní regenerace je základním předpokladem růstu, výkonnosti i dlouhé vytrvalosti vašeho těla ve sportu.
Proč je regenerace tak důležitá?
Během tréninku dochází k mikrotrhlinám ve svalech, k poklesu zásob energie a zároveň k fyzickému i psychickému stresu. To, jak tělo zareaguje, závisí na tom, jak mu pomůžete zregenerovat.
Co může nedostatečná regenerace způsobit?
- přetrvávající svalovici, bolest a ztuhlost
- zhoršený sportovní výkon v dalších dnech
- únavu nervového systému, sníženou motivaci a horší náladu
- vyšší riziko zranění a přetrénování.
Co všechno ovlivňuje regeneraci po cvičení?
- Příjem kvalitních bílkovin do 30–60 minut po tréninku.
- Dostatečné množství aminokyselin a elektrolytů.
- Spánek – nejdůležitější regenerátor vůbec.
- Hydratace a doplnění vitamínů a minerálů.
- Strečink a aktivní odpočinek (např. snadná chůze, masáž, sauna).
- Podpora tvorby kolagenu pro obnovu šlach, kloubů a vaziv.
Produkty Kompava, které podpoří vaši regeneraci
- Profi WHEY Protein – regeneruje svalstvo po fyzickém výkonu, obnovuje energetické rezervy v organismu.
- Protein Fit 80 – vysoce kvalitní syrovátkový protein s optimálním poměrem bílkovin pro svalový růst a obnovu. Pro ochranu svalové hmoty a její rychlou regeneraci po sportovním výkonu
- EAA Complex – všech 9 esenciálních aminokyselin s vitamíny a minerály v dokonale vyváženém poměru pro podporu růstu svalů, regenerace, kognitivních funkcí a celkového zdraví.
- HypoFit – iontový nápoj s elektrolyty a glukózou pro doplnění tekutin a podporu regenerace.
- Glutamin – podpora imunity, regenerace svalstva a snížení svalové únavy.
Tipy pro lepší regeneraci po tréninku
- Po tréninku se najezte – ideálně do hodiny zkombinujte bílkoviny + sacharidy.
- Pijte dostatek vody nebo iontový nápoj, který doplní také minerály.
- Doplňte aminokyseliny, které tělo neumí samo vytvořit.
- Nevynechávejte oddechové dny – tělo je potřebuje k adaptaci.
Nedostatek motivace a psychické energie
Ne vždy je problém ve svalech. Někdy vás do tréninku jednoduše „netáhne“, i když tělo by i mohlo. Tento stav je často důsledkem mentálního vyčerpání, dlouhodobého stresu nebo nízké hladiny dopaminu – neurotransmiteru zodpovědného za motivaci a radost z výkonu.
Proč se vám nechce cvičit?
- Jste duševně unaveni z práce, školy nebo starostí.
- Máte pocit, že nemáte cíl, nebo vás tréninky přestaly bavit.
- Dlouhodobě se neodměňujete za výkon, a tak vám chybí vnitřní zpětná vazba.
- V těle chybí živiny podporující nervový systém – vitamíny skupiny B, hořčík, omega-3 mastné kyseliny.
- Vaše hladina stresu je vysoká, což vede k podrážděnosti, únavě i demotivaci.
Jak podpořit psychickou energii a motivaci?
- Zaměřte se na vyrovnaný denní režim a pravidelný pohyb – i 20-minutová chůze dokáže nabít hlavu.
- Zařaďte do výživy adaptogeny, které pomáhají tělu zvládat stres.
- Dbejte na příjem vitamínů skupiny B, hořčíku a L-karnitinu – ty přímo ovlivňují nervový systém a přenos signálů v mozku.
- Doplňte omega-3 mastné kyseliny, které snižují záněty a podporují dobrou náladu.
- Vyhněte se chronickému hladovění a přílišnému kalorickému deficitu – ten vede ke snížení hladiny serotoninu a motivace.
Produkty Kompava na podporu mentální energie a motivace
- Tryptofan B+ – pro podporu kvalitního spánku a dobré nálady.
- Ashwagandha Plus – pravidelné užívání Ashwagandhy může přispět ke zvýšení odolnosti organismu vůči stresovým faktorům a celkové vitalitě.
- Omega-3 – esenciální mastné kyseliny pro zdraví mozku, koncentraci a snížení zánětů.
- L-karnitin - dodává tělu energii, přispívá k podpoře fyzického výkonu a ochraně svalů před kyselinou mléčnou.
Nevyvážená strava během dne
To, co jíte nebo nejíte během dne, se přímo promítá do toho, jak se cítíte, jestli máte dostatek energie, chuť hýbat se a jak kvalitně vaše tělo funguje během tréninku i po něm. Nevyvážený jídelníček je častou příčinou únavy, kolísání cukru v krvi, špatné nálady a neschopnosti podat stabilní výkon.
Jak vypadá nevyvážená strava v praxi?
- Vynechávání snídaní nebo jídel během dne.
- Příjem velkého množství jednoduchých cukrů a málo bílkovin.
- Nedostatek zdravých tuků, které jsou důležité pro hormony i vstřebávání živin.
- Minimální příjem mikroživin – zejména vitamínů, minerálů a antioxidantů.
- Přejídání se večer, což snižuje kvalitu spánku a regeneraci.
Proč špatná strava snižuje výkon a motivaci?
Když tělu nedáváme to, co potřebuje, reaguje zpomalením. Chybějící živiny vedou k:
- Snížené hladině energie během dne.
- Slabé stabilitě krevního cukru – únava, podrážděnost.
- Špatné náladě a ztrátě motivace.
- Snížené imunitě a prodlouženému zotavení po tréninku.
- Vyššímu riziku zranění a vyhoření.
Jak si vybudovat stabilní energii z jídla?
- Jezte pravidelně každé 3 – 4 hodiny.
- V každém jídle kombinujte sacharidy + bílkoviny + tuky.
- Nezapomínejte na zeleninu, ovoce a ořechy – jsou zdrojem mikronutrientů.
- Zařaďte funkční výživové doplňky, které doplní to, co chybí.
- Nezapomínejte pít – dehydratace často maskuje únavu.
Produkty Kompava, které doplní živiny během dne
- Doplňky stravy na cvičení – dodají tělu potřebnou energii před výkonem, podpoří růst svalů během regenerace a pomohou vám udržet si výkonnost i při náročném tréninkovém režimu.
- ProteinFit 80 – rychlý zdroj bílkovin mezi jídly nebo jako náhrada, když nestíháte.
- Zdroje energie – díky našim výživovým doplňkům nebudete jen schopni trénovat déle, efektivněji, ale také s větší intenzitou, čímž zlepšíte svou výkonnost.
Tipy, jak začít jíst vyváženěji
- Připravte si jídelníček na 2–3 dny dopředu.
- Mějte vždy po ruce rychlé a zdravé snacky (např. oříšky, tyčinky, proteinový nápoj).
- Naučte se číst etikety – sledujte zejména cukry, tuky a bílkoviny.
- Zařaďte smoothie nebo instantní výživy tam, kde nestíháte.
- Dejte tělu, co potřebuje – a ono vám to vrátí ve formě energie a výkonu.
Podceněný pitný režim a elektrolyty
Možná se soustředíte na trénink, stravu i regeneraci, ale jeden z nejdůležitějších faktorů zůstává ve stínu - pitný režim. Stačí mírná dehydratace a můžete cítit únavu, bolesti hlavy, slabý výkon či pomalé zotavení.
Voda tvoří přibližně 60 % hmotnostních těla a zajišťuje správné fungování buněk, metabolismu, svalové práce i nervového systému.
Proč je hydratace při cvičení tak klíčová?
- Ztrácíte tekutiny pocením, ale často je nedoplňujete dostatečně předem ani během výkonu.
- S vodou se z těla vyplavují také elektrolyty – zejména sodík, draslík, hořčík a vápník, které jsou nezbytné pro správné fungování svalů a srdce.
- Při nedostatku tekutin se snižuje výdrž, koncentrace a regenerace.
- Špatný pitný režim vede k poruchám trávení, bolestem hlavy i náladovým výkyvům.
Jak poznat, že nepijete dost?
- Cítíte únavu bez zjevné příčiny.
- Máte často sucho v ústech nebo tmavou moč.
- Trápí vás svalová slabost nebo křeče.
- Po tréninku vás bolí hlava nebo se cítíte „zbití“.
- Někdy pociťujete závratě při rychlém pohybu.
Jak si správně nastavit pitný režim?
- Ráno začněte sklenicí čisté vody (ideálně s citronem nebo elektrolyty).
- Během dne pijte průběžně – ne nárazově.
- Před, během a po tréninku zařaďte iontové nápoje nebo minerální doplňky.
- Sledujte barvu moči – čirá nebo světle žlutá je znakem dobré hydratace.
- V horkách nebo při náročných výkonech zvyšujte příjem tekutin i elektrolytů.
Produkty Kompava pro správnou hydrataci a doplnění elektrolytů
- HypoFit – hypotonický nápoj pro rehydrataci organismu, doplňuje elektrolyty, hořčík, draslík a vitamíny C a E.
- EnergoFit – komplexní iontový nápoj, ideální při intenzivním výkonu a nadměrném pocení.
Tipy, jak si pitný režim zautomatizovat
- Mějte láhev s vodou vždy na očích – na stole, v autě, v kabelce.
- Nastavte si v mobilu připomínku každé 2 hodiny.
- Zařaďte do denního režimu ochucenou vodu s elektrolyty, která vám bude chutnat.
- Sledujte svůj výkon – pokud jste více hydratovaní, cítíte se lehčí, výkonnější a odolnější vůči únavě.
Změna přichází tehdy, když tělu dáte to, co skutečně potřebuje – kvalitní výživu, hydrataci, regeneraci a podporu psychiky. Kompava produkty vám pomohou doplnit vše důležité jednoduše a efektivně. Začněte malými kroky a sledujte, jak se vaše energie a chuť hýbat se vrátí.
